5 lekkich ćwiczeń na elastyczne pośladki


Połączenie tych sportów z regularnych ćwiczeń, można trenować mięśnie pośladków i zmienić kształt pośladków. Dodać pięć ćwiczeń do swojego codziennego kompleksu, nie pomijać treningu i nie dać się rozluźnić. 1. W pozycji leżącej na plecach, czy ramię hodowla i bok nogi, nogi zginać w kolanach. Podnieś pośladki z podłogi i przymocuj tę pozycję, ramiona i ręce powinny pozostawać na podłodze. Znaczeniem ćwiczenia jest obniżenie i podniesienie miednicy, naprężenie mięśni pośladków. Ruchy powinny być gładkie i powolne - sprawdź siebie, mocując ciało w dowolnym momencie ruchu. Powtórz tułów 30 razy. Zrelaksuj się przez kilka minut, a następnie wykonaj tę samą liczbę wind - drugie podejście. Podczas ćwiczeń trzeba odczuwać napięcie mięśni, aż do bólu - wpływa to na skuteczność ćwiczeń

.

2. Połóż się na brzuchu, połóż broń na dłoniach, złożony w zamku. Szybko ugnij nogi w kolanach, jak gdyby próbowali uzyskać pośladki. Jedno podejście musi zawierać co najmniej 50 wyginięć. Jeśli uważasz, że obciążenie nie jest wystarczające dla Ciebie, a następnie przymocuj do nóg o dodatkowe wagi w postaci hantli. Ćwiczenia powinny być przeprowadzane intensywnie iw kilku podejściach.

3. Trzymaj w tej samej pozycji - na brzuchu, trzymając ręce pod brodą. Nogi wygięte pod kątem prostym do podłoża. Powoli oderwij kolana z podłogi i podnieś, bez wyginania nóg. Nie staraj się unieść kolana jak najwyżej, nie obniżyć ich dramatycznie na podłodze - poczucie ruchu w opracowaniu mięśni i pozycji blokującej. Wykonaj ćwiczenie 30 razy, z trzema przerwami

4. Stań na kolanach, ręce opierają się na podłodze. Wyprostuj jedną nogę, skarpetkę i stopę pociągnij za siebie - podnieś prosto do góry i opuść do poziomu ciała. Powtórz 50 razy na każdej nodze

5. Stań na kolanach, spadaj na swoje przedramiona. Noga powinna być zgięte w kolanach pod kątem prostym - podnieś ją i pociągnąć w dół do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie pośladków. Wykonaj 2 zestawy przerw w po 25 windach. Opuść nogi dokładnie i wolno, nie pozwalaj na ostre zdjęcia - jest to nie tylko niebezpieczne, ale również znacznie zmniejsza skuteczność ćwiczeń.

Praktykuj regularnie, wtedy będziesz zadowolony z elastycznych i zaokrąglonych pośladków.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz