Fitness w domu: jak wzmocnić prasę


Co do zasady, większość z was zaczynają myśleć o swój wygląd, albo przed lustrem lub przed telewizorem, który narzuca swoje ideały piękna i harmonii. I bez względu na to, jak telewizja nie przekonała cię, że możesz mieć smukłą sylwetkę bez diety i ćwiczeń - nie wierz mi, wszystko jest tylko w Twoich rękach. Aby wzmocnić prasę do wykonywania ćwiczeń, najlepiej regularnie raz dziennie, rano lub wieczorem, jak chcesz. Połóż maty, włącz muzykę, przygotuj butelkę wody pitnej i spróbuj wykonać następujące ćwiczenia na 2-3 sposoby:

Ćwiczenie "rower". Jest to jeden z najbardziej znanych ćwiczeń, znany z dzieciństwa. Niemniej jednak, jest bardzo skuteczny i doskonale pomaga wzmocnić mięśnie brzucha. Połóż się wygodnie na plecach, położył ręce prosto wzdłuż ciała, unieść nogi w odległości około 25-35 cm od podłogi, a następnie zginać i prostować naprzemiennie każdą nogę, jakby jazda na rowerze.

Połóż się na plecach, ręce za głową, nogi ugięte na kolanach. Ze względu na "czasy" - nogi i ciało zerwać podłogę, ciągnąc kolana do klatki piersiowej, krótko leżącej w tej pozycji. Koszt "dwóch" - zajmuje pozycję wyjściową.

Podnoszenie prostych nóg. Połóż się na plecach, ręce opadają wzdłuż tułowia. Ćwiczenia wykonywane są na dwóch kont: konto „czasu” - noga podnosi 30-40 cm od podłogi, jest utrzymywany w tej pozycji przez 5-7 sekundy, a kosztem dwóch - Powoli opuść je z powrotem

. Pozycja wyjściowa stoi. Nogi powinny być rozłożone na ramionach, nogi powinny być dokładnie równoległe, położyć ręce na grzbie głowy, trzymając łokcie tak daleko jak to możliwe. Pochyli się do przodu, mocno obracając ciało w bok i dotykając prawego łokcia lewego kolana. Kolana przez cały czas muszą być proste. Wyprostuj się i robi to samo, dotykając lewego łokcia prawego kolana.

Usiądź na podłodze, opierając się na łokciu. Zginać nogi w kolanach i dotykać ich czoła, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz