Ćwiczenia, które pomogą obudzić się


Jest jedna doskonałe narzędzie, które umożliwia szybsze obudzić i dopingować siebie na cały dzień - ćwiczenia rano. Oto ćwiczenia, które pomogą obudzić się. Najpierw wykonaj ćwiczenie rozgrzewające szyję. W tym celu delikatnie przechyl głowę na przemian w lewo iw prawo, do przodu i do tyłu. Następnie wykonaj ruchy kołowe głową (25 kręgów). Nie spiesz się i nie naprężaj.

Podnieś ręce na boki tak, aby przedramię była równoległa do podłogi. W tej pozycji wykonaj okrężne ruchy rękami z łokcia. Najpierw w kierunku siebie, a potem na siebie. Tylko 30 razy

Dokręć stoki tułowia na przemian w lewo iw prawo. Kiedy przechylasz jedną rękę, przytrzymaj ją w pasie, a druga rozciągnij się w stronę stoku. Powrót i nogi pozostają proste. To ćwiczenie, aby rozciągnąć mięśnie pleców, należy wykonać 20 razy Ćwiczenia do rozciągania kręgosłupa. Stań z szeroko otwartymi ramionami, podnieś ręce i pociągnij kręgosłup prawidłowo.

Również pociągnij proste ręce, ale nie do góry, ale do przodu. Przechylić nadwozie tak, aby była równoległa do podłogi. Każde podejście trwa około 15 sekund.

Wykonaj muchy nogami, najpierw jedną nogą, a drugą. Zewnętrzne mięśnie uda i mięśni łydki są podkreślone. Konieczne jest wykonanie 20 huśtawek z boku, do przodu i do tyłu z każdą nogą.

Potrząsnąć prasą brzucha. Trzymaj ręce za głową i na przemian napnij lewe łokieć na prawe kolano, a następnie odwrotnie. Trzymaj się z powrotem prosto i pociągnij skarpetki do przodu. Wykonaj 10 dźwigów w każdej pozycji.

Leżąc na brzuchu, podnieś ręce do przodu i prostych nóg. Wykonaj to ćwiczenie 20 razy.
Pociągnij tylne mięśnie nóg i pleców. Siedząc na podłodze, zginaj się i wyciągnij ręce do palców. Nogi i plecy są proste. Napięcie wynosi 20 sekund.

Na szkolenia wewnętrzne mięśnie ud i pachwin siedzieć na podłodze, nogi szerszy niż szerokość barków, wyciągnij same skarpetki i dłonie - do przodu, plecy proste. Napięcie wynosi 20 sekund. W tej samej pozycji spróbuj umieścić ciało na jednej nodze, a potem na drugiej. Przez 20 sekund na każdą nogę.

Teraz przejdź do nogi rozgrzewki. Aby to zrobić, należy położyć się na boku z jedną ręką pod głową, a drugi trochę chude na podłodze przed sobą w równowadze. Przesuń nogi pod kątem 90 °. Utrzymuj nogę prosto, pociągnij palec u nogi.

Nie przeciążaj podczas ładowania. Głównym celem jest rozgrzanie stawów i rozciąganie mięśni.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz