Fitness na kole: szczupła sylwetka w korku


Przed rozpoczęciem wykonywania podstawowych ćwiczeń, rozciągnij się prawidłowo. Poczuj rozciąganie wszystkich mięśni. Następnie usiądź prosto, wyprostuj plecy. Weź głęboki oddech pełen klatki piersiowej i powoli wydychaj całe powietrze. Powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy. Nie przyjmuj ostrych oddechów, w przeciwnym razie głowa może się zawodzić. Oddychaj przez nos. To ćwiczenie nie tylko pomaga uspokoić, ale również pociąga płuca, zmniejsza obciążenie serca, pobudza krążenie krwi. Uruchom siłownię z pochyloną głową. Nie wykonuj okrągłego obrotu, ale powoli opuść głowę najpierw do tyłu, a następnie do przodu, potem w prawo i w lewo. Wykonaj ćwiczenie powoli, jakby rozciągając mięśnie szyi. Powtórz stoki 3-4 razy, obróć głowę w lewo iw prawo 5-6 razy. Otwórz głowę z powrotem na siedzeniu i delikatnie masuj palcami. Następnie staraj się rozciągać jak najwięcej, jak gdyby chcesz coś lepszego.

W sposób podobny do kota, ścisnij plecy, wystasz klatkę piersiową i wyprostuj ramiona. Następnie opuść ramiona do przodu i zginaj plecy w półkola, jakby reprezentował ciało literą "C". Wykonaj to ćwiczenie co najmniej 15 razy. Złam ramiona w łokciach i wykonaj rogaty ciała lewo - co najmniej 20 razy w każdym kierunku. Tak wiele razy, jak to tylko możliwe, skręć w lewo i na prawo, tak jak pozwala na to miejsce.

Podczas inhalacji pociągnij brzuch, naciągając mięśnie prasy. Zrelaksuj się podczas wydychania. Wykonując to ćwiczenie, obserwuj swoją postawę - plecy powinny być proste. Cofnij i zrelaksuj mięśnie prasy około 30 razy. Następnie wykonaj ćwiczenie pośladkowe. Wyprostuj i nagle zrelaksuj je w pozycji siedzącej co najmniej 30 razy.

Jeśli książka jest w samochodzie o szerokości 5 cm, przymocuj ją między kolanami. Mięśnie nóg powinny być napięte jednocześnie. Wykonaj ćwiczenie, aż poczujesz lekki zmęczenie. Odłóż książkę na bok, zerwij skarpetki i zmusi pięty na podłodze, napinając mięśnie pośladków i cieląt. Usiądź na kilka sekund i zrelaksuj się.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz