Jak pompować mięśnie piersiowe


W celu skorzystania trzeba hantle o wadze nie mniejszej niż 2,5 kg. Stań prosto, wyciągnij ręce z hantlami przed sobą, dłonie w dół. Przy wdychaniu podnieś prawe ramię w górę, w lewo. Po wydechu umieść ręce równolegle do podłogi. Zmień ręce miejsc: lewy, wyciąg nad głową, tuż dolne boki. Wykonaj ćwiczenia 20 - 30 razy. Opuść ramię w dół podczas wdychania ich rozdzielić i umieścić ją równolegle do podłogi. Z wydechem oddaj ręce do pierwotnego położenia. Powtarzaj ćwiczenia od 25 do 35 razy.

Połóż się na podłodze lub na ławce, wyciągnij ręce w górę do wysokości klatki piersiowej. Na wdechu ramiona na boki, z wydechem, przyciąć je razem. Wykonaj ćwiczenia od 20 do 30 razy.

Siedzieć na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, rękami, połączyć przód piersi w geście modlitwy, wyciągnij łokcie tuż pod ręką. Na wydechu dłonie naciskać na siebie, aktywności i przytrzymaj przez 10 sekund. Przy wdychaniu zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz 10 - 15 razy w

,

. Wyciskanie - najlepsze ćwiczenie dla pompowania mięśni piersiowych. Istnieje kilka przykładów wykonania pompek. Najprostszym z nich: nacisk na dłoniach i palcach stóp. Jeśli opcja dla Ciebie jest bardzo prosta, to może skomplikować pompek, skarpetki stojąc na stanowisku, kanapa, etc. Wyżyny. Spróbuj ćwiczyć push-up z jednej strony. Wykonaj 10 - 12 na jednym podejściu Push. Łącznie, co najmniej 3 podejścia na trening.

Dodać kompleks domowy można wyciągnąć na niskim pasku. W tym celu należy przymocować wiązkę światła z podłogi. Połóż się na plecach, ręce uchwycić poprzeczkę. Z wydechem ugnij łokcie i zacząć ciągnąć piersi, aż do powierzchni dotyku. Z inspiracji, schodzić, całkowicie wyprostować ręce. Wykonaj od 3 do 5 podejść dla 10 do 15 pull-upów w każdym.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz