Jak pomagać mięśnie bez ćwiczeń


W celu rekrutacji masy mięśniowej, jakkolwiek dziwne może być, często wystarczy bar. Jego użycie wymaga ubezpieczyciela, asystenta, który może pomóc w razie czegoś nie tak, jak również znajomości techniki ćwiczeń. W oparciu o podstawowy zestaw ćwiczeń można utworzyć program, robiąc to, co można osiągnąć znaczny wzrost masy. W treningu na nogi, użyj podstawowego ćwiczenia, a także podnośników z brzana na ramionach palców. Jeśli po raz pierwszy przyjechałeś na siłownię, nie wahaj się zwrócić się do trenera, aby sprawdził ćwiczenie.

Aby zwiększyć masę mięśni piersiowych, użyj takiego podstawowego ćwiczenia jako prasy stołowej. Jego istota jest prosta: położysz się na leżaku, usuń pasek i wyciśnij go z siebie pewną liczbę powtórzeń i podejść, w zależności od programu. To ćwiczenie wymaga ubezpieczyciela, gotowości w odpowiednim czasie, aby podnieść pasek lub pomóc umieścić go w swoim miejscu. Optymalnym zakończeniem tego ćwiczenia jest układanie hantli leżących w dół.

Tego samego dnia, w którym trenujesz klatkę piersiową, zaleca się wykonywanie tricepsów, ponieważ jest ono już ładowane podczas prasy. Wykonaj francuską prasę E-Z z kolejnym udoskonaleniem przedłużenia hantli z tyłu głowy

W następny dzień treningu pociągi tylne. Podstawowym ćwiczeniem jest deadlift. Wykonaj to ćwiczenie tylko pod nadzorem trenera i nigdy nie wkładaj wagi przekraczającej poprzednio więcej niż dwadzieścia kilogramów. Wreszcie, plecy są przepuszczane przez dolne ogniwa, za pomocą brzeszczotu lub za pomocą hantli.

Podczas pracy z ramionami, podnieś sztangę zza głowy i naprzeciwko w pozycji stojącej. To ćwiczenie powinno być utrwalone podobnie jak podnoszące się hantle, w bokach i przed tobą. Im wolniej wykonujesz to ćwiczenie, tym większy efekt zostanie osiągnięty.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz