Jak uzyskać waga za rok
Sposób „pompowanie” jako taki oznacza wzrost masy mięśni i tkanki tłuszczowej spalania. Niezależnie od tego, czy zacząć od czegoś - czy to nadmiar tkanki tłuszczowej lub całkowitego braku zarówno tłuszczu i mięśni - pierwszy miesiąc działalności jest, aby wybrać najbardziej optymalny program zadanej wagi. Zdecyduj się na szkolenie, podstawowe ćwiczenia, więzadła i jaka jest siłownia najlepiej dla Ciebie. Najbardziej popularnym programem szkoleniowym jest program dzień po dniu. W pierwszym dniu szkolenia pracujesz na nogi i prasy, w drugim dniu - łopatki, na trzeci dzień - plecy i biceps, a czwarty obciążenia klatki piersiowej i triceps. Jeśli nie ma szans na przyciągnięcie trenera do siłowni, nie przegap tego. Będzie mógł pokazać, jak prawidłowo wykonać te lub te ćwiczenia, a także pomagać w indywidualnym programie szkolenia i odżywiania. Jeśli chodzi o najkorzystniejszym jedzenie podczas ustawionej wagi jest stosowanie mieszanek o wysokiej zawartości białka, które pomogą Ci odzyskać od treningów i budować mięśnie szybko. Należy pamiętać, że pierwsze dziewięć miesięcy z dwunastu weźmiesz tylko zbiór masy, więc nie bój się eksperymentować z różnymi produktami, aby określić najbardziej efektywny sposób dla Ciebie.
Po dziewiątym miesiącu stopniowo przejść do "suszenia". "Suszenie" to proces spalania niepotrzebnych tłuszczów w celu osiągnięcia lepszej równowagi ciała. Stopniowo zrezygnować z białka wstrząsów i przyciąć ilość tłuszczu, floury, słodkie i mięsiste. Jeśli wcześniej treningi miały na celu masową rekrutację, teraz muszą być zorientowane na spalanie tłuszczu. Ćwiczenia pozostają takie same, musisz zmniejszyć wagę o trzydzieści do czterdziestu procent i zwiększyć o połowę liczbę powtórzeń. Jeśli to możliwe, uciekaj się do ćwiczeń aerobowych, takich jak bieżnia i rower treningowy. Jeśli mają tryb "spalania tłuszczu", wybierz go, w przeciwnym razie użyj "rdzawego rytmu".
Ostatnie dwa miesiące muszą przejść pod znakiem wyczerpujących treningów i mocnych stron oraz aerobiku. Ważne jest, aby pamiętać, że przez cały rok konieczne jest monitorowanie normalnego czasu snu - powinno trwać co najmniej dziewięć godzin dziennie. Faktem jest, że organizm potrzebuje odpoczynku, aby odzyskać, gdyż może to być motywowanie upadek, ogólny nastrój, stan pogorszenia, dokłada nie pożądane.
