Jak uzyskać waga za rok


Sposób „pompowanie” jako taki oznacza wzrost masy mięśni i tkanki tłuszczowej spalania. Niezależnie od tego, czy zacząć od czegoś - czy to nadmiar tkanki tłuszczowej lub całkowitego braku zarówno tłuszczu i mięśni - pierwszy miesiąc działalności jest, aby wybrać najbardziej optymalny program zadanej wagi. Zdecyduj się na szkolenie, podstawowe ćwiczenia, więzadła i jaka jest siłownia najlepiej dla Ciebie. Najbardziej popularnym programem szkoleniowym jest program dzień po dniu. W pierwszym dniu szkolenia pracujesz na nogi i prasy, w drugim dniu - łopatki, na trzeci dzień - plecy i biceps, a czwarty obciążenia klatki piersiowej i triceps. Jeśli nie ma szans na przyciągnięcie trenera do siłowni, nie przegap tego. Będzie mógł pokazać, jak prawidłowo wykonać te lub te ćwiczenia, a także pomagać w indywidualnym programie szkolenia i odżywiania. Jeśli chodzi o najkorzystniejszym jedzenie podczas ustawionej wagi jest stosowanie mieszanek o wysokiej zawartości białka, które pomogą Ci odzyskać od treningów i budować mięśnie szybko. Należy pamiętać, że pierwsze dziewięć miesięcy z dwunastu weźmiesz tylko zbiór masy, więc nie bój się eksperymentować z różnymi produktami, aby określić najbardziej efektywny sposób dla Ciebie.

Po dziewiątym miesiącu stopniowo przejść do "suszenia". "Suszenie" to proces spalania niepotrzebnych tłuszczów w celu osiągnięcia lepszej równowagi ciała. Stopniowo zrezygnować z białka wstrząsów i przyciąć ilość tłuszczu, floury, słodkie i mięsiste. Jeśli wcześniej treningi miały na celu masową rekrutację, teraz muszą być zorientowane na spalanie tłuszczu. Ćwiczenia pozostają takie same, musisz zmniejszyć wagę o trzydzieści do czterdziestu procent i zwiększyć o połowę liczbę powtórzeń. Jeśli to możliwe, uciekaj się do ćwiczeń aerobowych, takich jak bieżnia i rower treningowy. Jeśli mają tryb "spalania tłuszczu", wybierz go, w przeciwnym razie użyj "rdzawego rytmu".

Ostatnie dwa miesiące muszą przejść pod znakiem wyczerpujących treningów i mocnych stron oraz aerobiku. Ważne jest, aby pamiętać, że przez cały rok konieczne jest monitorowanie normalnego czasu snu - powinno trwać co najmniej dziewięć godzin dziennie. Faktem jest, że organizm potrzebuje odpoczynku, aby odzyskać, gdyż może to być motywowanie upadek, ogólny nastrój, stan pogorszenia, dokłada nie pożądane.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz