Jak pompować dno klatki piersiowej


Wykonaj prasę stołową na prostej ławce. Podczas ćwiczeń pamiętaj o kilku podstawowych zasadach: ręce powinny być umieszczone szersze niż ramiona, a prasa powinna być wykonywana na wydechu. Ponadto pręt powinien znajdować się u dołu klatki piersiowej. Z siłą naprężyć mięśnie piersiowe podczas każdego powtórzenia. Często zdarza się, że tricepsy są włączane w prasie. W celu ich odizolowania, można pracować je tuż przed zhimom - w tym przypadku będą one zbyt wyczerpany, by zostać włączone do pracy, a główny ciężar spadnie na mięśni piersiowych. Zrób sześć zestawów od ośmiu do dziesięciu powtórzeń. Wykonaj prasę stołową na tylnej części stołu nachylonego. Pamiętaj, że to ćwiczenie może być wykonywane tylko w obecności ubezpieczyciela, który jest pewny, że jest w stanie podnieść pasek, jeśli nie możesz poradzić sobie z wagą. Odchyl leżak tak, aby w chwili, gdy leży na niej, głowa będzie mniejsza niż miednica, a nogi są zamocowane. Alternatywnie, można użyć ławeczki do skręcania, ma dość solidne odpoczynku stopy. Ustaw czystą szyjkę bez naleśników, a następnie stopniowo dodaj wagę, aż można wykonać sześć powtórzeń na dużą skalę. Zrób tyle podejść, ile potrzeba.

Odważne hantle na tej samej ławeczce co poprzednio używane. Weź hantle, z którymi możesz wykonać dwadzieścia powtórzeń z rzędu, i podnieś je ponad siebie. Przynieś je przez dolną część klatki piersiowej podczas wydechu, zaciskając siły mięśni klatki piersiowej, a następnie rozcieńcz ją po bokach z oddechem. Wykonaj pięć zestawów po dziesięć powtórzeń. Pamiętaj, że w tym ćwiczeniu decydujące znaczenie ma to, ile naprężasz rękawiczek pielęgniarskich podczas jego wykonywania, a nie liczby podejść i masy muszli.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz