Jak rozciągnąć mięśnie pleców


Prawidłowo wykonane rozciąganie pomaga usunąć skurcz mięśniowy wynikający z długiej unieruchomienia i zapobiega dystrofii włókien mięśniowych. Aby pracować we wszystkich mięśniach, musisz wykonać kilka ćwiczeń. Stań na czworakach, nogach i ramionach, szerokość ramion. Grzbiet głowy i tyłu powinny znajdować się w tej samej linii. Powoli opuść pośladki do pięty i pociągnij klatkę piersiową i ramiona w dół. Spróbuj rozciągnąć dłonie w miarę możliwości. W ekstremalnych punktach, ustaw usta przez 10-20 sekund. To ćwiczenie umożliwia rozciąganie mięśni pleców. Pomaga tym, którzy muszą długo pozostawać nieruchomościami: sprzedającymi, fryzjerami itd. Pomaga to również szybko pozbyć się ostrego bólu z tyłu.

Rozsunąć szerokość ramion na boki. Gięcie stawów kolanowych i biodrowych, pochyl się do przodu. Dłońmi ręce od środka kolan, aby zaciśnięto kostki. Jednocześnie dokręć ciało do bioder. Zginaj i wygładź łopatki, naciskając kręgi za kręgami. W ekstremalnych punktach, ustaw sobie strój przez 15-20 sekund. To ćwiczenie jest szczególnie użyteczne dla tych, którzy siedzą dużo.

Połóż się na plecach. Lewa noga jest wyciągnięta, a prawą nogę, pochyloną pod kątem prostym kolana, umieszcza się na górze. Prawe ramię jest wyciągnięte pod kątem prostym do ciała, a lewą ręką, pociągnij prawe kolano w lewo i opuść ją na podłogę, jak najmniejszej. Trzymaj się w ekstremalnych punktach przez 10-15 sekund, a następnie nieco sprężynowy, spróbuj opuścić kolano nawet niżej. To rozciąga mięśnie pleców, pośladków i mięśni międzyżebrowych. Ćwiczenie jest bardzo przydatne u tych, którzy często podnoszą ciężary lub cierpią na ból w dolnej części pleców.

Stań na czworakach. Ułożyć ramiona i nogi. Pociągnij podbródek do piersi, jak najlepiej wysuń plecy. Pociągnij kręgosłup za kręgi do sufitu, jak gdyby stworzył falę. Następnie powoli opuść dolne plecy, opuść klatkę piersiową jak najbliżej podłogi i delikatnie przechyl głowę. To ćwiczenie musi być wykonywane bardzo wolno i bez szarpania, aby nie uszkodzić kręgosłupa. Szybko łagodzi ból w skurczach mięśni pleców.

Stań pod stabilną podporą i chwyć ją obiema rękami. Umieść stopy na szerokości ramion. Kolana lekko zgiąć się i wyciągnąć podporę. Ręce powinny być proste. Opuść brodę do piersi, wokół pleców. Zostaw kokcyx w dół. Trzymać w miejscu maksymalnego napięcia przez 15-20 sekund. To ćwiczenie jest świetne przy wykonywaniu podczas przerwy w pracy. Pozwala to na łatwe usuwanie skurczu wszystkich mięśni pleców i pleców ramion w tym samym czasie.

Wszelkie rozciąganie najlepiej jest zrobić na rozgrzanych mięśniach. Dobrze wykonywać te ćwiczenia po wysiłku fizycznym. W tym celu wystarczy zrobić kilka huśtawek dłonią i stopami lub kilkoma przysiady i stoki. Ciepły prysznic lub wanna może również rozgrzewać mięśnie.

Nie zostawiaj zbyt długo na maksymalnym naciągu. Prowadzi to do stopniowej utraty zdolności mięśni do kontraktacji. Nie próbuj zwiększać naciągu mięśni, możesz zranić siebie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz