Jak rozwijać plecy


W plecy jest duża grupa mięśni, a dla wzrostu konieczne jest jej wypracowanie, dopóki nie zawiedzie. Oprócz dużych obciążeń, plecy również potrzebują odpoczynku - tylko w tym przypadku można osiągnąć zauważalny wzrost mięśni. Dlatego warto podkreślić szkolenie pleców na jeden dzień. W żadnym wypadku nie trenować nogi następnego dnia lub dzień przed operacją z tyłu - ryzykujesz wytężać mięśnie pleców, która jest obarczona przetrenowania lub urazu. Podstawowe ćwiczenia, umożliwiające pracę mięśni latissimus z tyłu, są niższą trakcją w różnych odmianach. Najlepszym rozwiązaniem byłoby zacząć od bardziej złożonych ćwiczeń wymagających doskonałej techniki i stopniowo przejść do tych, które można wykonać z przeciętną lub z niewielką wagą, wreszcie pobierany ogromny.

Pierwszym ćwiczeniem, które należy wykonać, jest ściąganie dolnego pręta. Wyjmij pręt z szafy i weź ją w parze. Lekko ugnij kolana i pochyli się do przodu. Trzymaj plecy prosto, tworząc kąt dziewięćdziesiąt stopni z nogami. Pasek powinien leżeć na kolanach. Pociągnij ją do brzucha. Powinno się przesuwać wokół bioder, więc wybierz odpowiednią odzież, aby uniknąć zarysowań i otarć na skórze. Wybierz wagę, z którą można wykonać cztery podejścia pełnoprawne z dziesięcioma powtórzeniami.

Drugie ćwiczenie polega na odciąganiu ciężarów od miejsca zatrzymania na ławce. Zdobądź kolano i rękę na ławce. Grzbiet powinien być prosty i ukształtować kąt o wygiętej nodze na dziewięćdziesiąt stopni. Weź w drugiej kolejności ciężar i wykonaj trakcję przed dotknięciem nadgarstka brzucha. Zrób dziesięć powtórzeń, a następnie zmień rękę. Wylej tyle metod, ile się da, bez złamania techniki.

Trzecie ćwiczenie jest ostateczne. Użyj symulatora dla dolnych linków. Położył się na nim z klatką piersiową, opierając nogi na wspornikach. Pociągnij za uchwyt symulatora tak mocno, jak to możliwe. Zrób pięć powtórzeń, aż osiągniesz granice.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz