Jak pompować dolną prasę


Aby lekcje są skuteczne i przynoszą przyjemność starannie zadbać o miejsce do treningu. Ani dywan, ani goła podłoga, a zwłaszcza sofa nie pasuje. Będą zbyt sztywne. Albo zbyt miękkie. Pobierz specjalną matę do jogi. To nie jest zbędne, aby kupić piłkę, parę hantli. Klasy powinny być regularne. Niezależnie od tego, czy wykonujesz codzienne ćwiczenia czy kilka razy w tygodniu, rozpocznie się przygotowanie udoskonalonego treningu - zależy od Ciebie. Ale przed każdą okupacją trzeba rozgrzewać. Najlepiej jest biegać. Jeśli nie jest to możliwe, wykonaj prosty trening.

Chociaż istnieje wiele złożonych, bardziej skutecznych ćwiczeń, nie zapominaj o klasycznych klasach w prasie. Najczęstszymi ćwiczeniami są, na przykład, podniesienie górnej części ciała. Położył się na dywanie, nogi zgięte na kolanach, ręce za głową. Oderwać łopatę od podłogi i wspiąć się na nogi. To ćwiczenie powinno być wykonane 15-30 razy, jest możliwe w kilku podejściach.

Zamień poprzednie ćwiczenie z podnoszeniem ciała z zakrętem. Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale przy podnoszeniu, starają się osiągnąć swój prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót. Należy to zrobić 10 razy po każdej stronie.

Dobrze wzmacnia dolną prasę podnoszącą proste nóżki. Upewnij się, że łopatki nie wychodzą z podłogi, ale nogi są proste.
Po pewnym czasie treningu, kiedy twoje mięśnie stają się silniejsze, możesz spróbować trzymać rogat.

Są też bardziej złożone ćwiczenia, które pomagają pompować dolną prasę. Usiądź na podłodze, zginaj nogi i obijaj je ramionami. Teraz wyprostuj nogi naprzód, rozciągając ręce na boki. Trzymaj to przez kilka sekund. To ćwiczenie dotyczy nie tylko prasy, ale także równowagi. Nie zapominaj o tym nawet oddechu - podczas złożonych ćwiczeń możesz go zatrzymać. To nie może być dozwolone.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz