Ćwiczenia fitness dla pośladków


Ćwiczenia fizyczne przez 15-20 minut dziennie nadają atrakcyjnym kształtom pośladki. W trakcie ich wdrażania trzeba trochę zmęczyć, ale nie wyczerpuj się. Pierwsze wyniki pojawią się w ciągu miesiąca, po prostu musisz dążyć do doskonałości. W jednym z ćwiczeń potrzebny jest fotel. Usiądź na krawędzi fotela, lekko rozcieńcz. Nogi. Między kolanami trzymaj przedmiot, taki jak mała poduszka. Staraj się mocno ścisnąć mięśnie ud i w tej pozycji siedzieć przez około minutę. Następnie rozluźnij mięśnie i powtórz ćwiczenie 8-10 razy.

Stań pod ścianą, tak aby plecy i tył głowy oparły się o niego. Zginać kolana i rozciągać mięśnie. W tej pozycji powinieneś stać przez około minutę. Uważaj, aby plecy, pośladki i tył głowy nie zsuwały się ze ściany, w przeciwnym razie nie uzyskasz właściwego efektu.

Dalej. Chwyć się na kolanach, trzymaj ręce w talii. Spróbuj usiąść na podłodze w prawo, a potem na lewym pośladku. Wykonaj ćwiczenie, aż poczujesz zmęczenie w mięśniach gluteus.

Połóż się na plecach, a nogi opierają się o ścianę. Dokręć pośladki i podnieś biodro z podłogi, nie biorąc na plecy. Powinieneś stopniowo zwiększać liczbę podwyżek do 12 w jednym podejściu.

Leżąc na plecach, zginaj kolana i stawiaj nogi na podłodze. Ręce można wziąć trochę na bok. Rozpocznij podnoszenie miednicy, tworząc równomierną linię od kolan do brzucha. Wykonaj 15 wind. Takie pompy ćwiczeń nie tylko mięśnie pośladków, ale także prasy i skośnych mięśni brzucha

.

Wstań i odstaw swoją szerokość ramion. Chwyć lewe kolano dłonią i powoli pociągnij ją w stronę klatki piersiowej. Stań w tym miejscu przez 20 sekund. Trzymaj plecy płasko. Powtórz ćwiczenie 8 razy na każdą nogę.

Jest jeszcze jedno dobre ćwiczenie, które sprawi, że pośladki będą sprężyste. Usiądź na podłodze, nogi sięgają do przodu, trzymaj plecy prosto. Ręce można założyć w pasie. Teraz użyj pośladków, aby przejść do przodu. Nogi nie biorą udziału w ćwiczeniach, muszą być proste. Na początku trudno będzie wykonać ćwiczenia, ale mięśnie pośladków otrzymają dobre obciążenie. Podnieś do przodu 2-3 metry, a następnie z powrotem z powrotem.

Ćwiczenia te można wykonywać codziennie przez 20 minut, lub 2-3 razy w tygodniu, ale przez dłuższy czas. Oprócz ćwiczeń fitness pięknej figury, chodzenia, zdrowej żywności i aktywnego stylu życia są pomocne.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz