Jak pompy push-ups


Zwykłe push-upy - ręce na podłodze przed nim, dłonie do przodu. Ramiona są rozwiązywane z szerokością ramion. Skoncentruj się na palcach. Przy natchnieniu, zejdź na dół, po wydechu - pozycję wyjściową. Ten typ pompek działa dobrze dla mięśni piersiowych i tylnych mięśni. Jeśli mięśnie nie są wystarczająco rozwinięte, aby popchnąć w pręt, jak opisano powyżej, można złagodzić ćwiczenia. Położenie ciała jest takie samo jak w zwykłej wersji, tylko nacisk położony jest na kolana, a nie na palcach. Ciężar, który ma zostać podniesiony, a potrzeba wyrównywania jest znacznie mniejsza, więc najlepiej zacząć od tego rodzaju ćwiczeń.

Pompki na pięści potężny wpływ na przedramieniu, a także stawów palców, a ton mięśnie tułowia. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w zwykłym push-up, po prostu nie stajesz się w dłoni, ale pięści. Wadą takich push-up jest to, że w ciągu dwóch lub trzech tygodni skóra na dłoniach zacznie się pęknąć i oderwać. Dlatego, jeśli jesteś zainteresowany estetyczną apetytą rąk, użyj rękawic ochronnych.

Push-upy w trzech punktach są uważane za jedną z najlepszych. Silnie wpływają na pas biodrowy, mięśnie piersiowe, a także bicepsy i tricepsy. Głównym celem jest zejście na jak najniższym poziomie, co w zasadzie jest niemożliwe z innymi rodzajami push-up z powodu obecności seksu. Trzy punkty mogą służyć jako cokolwiek, na przykład trzy taborety. Oczywiście muszą być bardzo stabilne. Rozmieść je trójkątem. Umieść stopy na górze, ręce - na dwóch przeciwnych punktach trójkąta. Należy pamiętać, że nie należy przesuwać przednich taborów zbyt blisko, w przeciwnym razie ryzyko uszkodzenia tricepsów.

Push-ups na przystankach - mają na celu potężne badanie mięśni piersiowych i tricepsów. Istnieją różne typy i wzory oparć dla push-up, więc wybór należy do Ciebie. Możesz również łatwo zmienić szerokość uchwytu: bardzo szerokie garnitury do mięśni piersiowych, wąskie tricepsowe pociągi. W zasadzie pompki na przystankach, to prawie to samo, co ich pięściami, ale są one bezpieczne i nie przeciążać kostki pędzla.

Push-ups z tyłu pleców to doskonały triceps i deltoidy przednie. Zostań z powrotem na wsparcie. Pochyl się piętami na podłodze, ręce lekko się opierają, położyć dłonie na krawędzi stołu lub na stabilnej powierzchni o małej wysokości. Trzymając miednicę na wadze, zginając ramiona w łokciach, zacznij powoli opuścić. Po dotknięciu pośladków podłogi, wróć do pozycji początkowej.

Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, istnieją dwie główne opcje. Możesz umieścić obciążenie na plecach, w przypadku, gdy nie masz wystarczająco dużo wagi, a 3-4 podejścia 12-15 razy. Druga opcja: brak ładunku na plecach, tylko jeden lub dwa podejścia, ale liczba powtórzeń do maksimum.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz