Jak pompować średnią prasę


Średnia prasa doskonale rozwija najbardziej klasyczne ćwiczenia podobnego rodzaju: podnoszenie sprawy. Połóż się na podłodze (z arkusza pod czymś kości ogonowej miękkiego, tak aby nie uderzyć), palce zaczepione za coś (np akumulatora), ugnij kolana, ręce za głowę, zostaw. W tym przypadku ćwiczenie jest konsekwentnym wzrostem - opuszczanie ciała. Zauważ, że jeśli zostawisz proste nóżki, przenieś obciążenie od środka do dolnego. Istnieje odmiana powyższego ćwiczenia. To polega na tym, że nie odebrać tylko ciało, ale również nogi leżącego na „dokręcić” z tyłu kolana i ramiona do jakiegoś wyimaginowanego punktu tuż powyżej średniego ciśnienia. W ten sposób staraj się wykonywać ćwiczenia tak intensywnie jak najszybciej, co znacznie wpłynie na ulgę mięśni

.

Leżąc na podłodze, podnieś nogi, dopóki nie skierują się dokładnie do sufitu - a następnie zaczną płynnie opuszczać je. W przeciwieństwie do poprzedniego ćwiczenia, musisz osiągnąć minimalną prędkość: staraj się robić wszystko tak gładko i powoli, jak to możliwe.

Prace nad pozostałymi częściami prasy. Przede wszystkim, to daje bardziej zrównoważonego rozwoju: wszystkie mięśnie brzucha są w jakiś sposób ze sobą powiązane, dlatego pracuje na jednym obszarze, będzie rozwijać się resztą. Ponadto, wykonując jedną z niewielu ćwiczeń prosto ciała, ryzykujesz overextend i uzyskać wystarczająco dobry wynik - okresowa zmiana obciążenia pola pozwala na „relaks” w procesie szkolenia

. Spróbuj zmaksymalizować liczbę podejść, a nie liczbę powtórzeń. Wybierz rytm, aby można było ćwiczyć 5-6 razy. Gdyby Twoja prasa zmęczyła się 30 podniesieniami ciała, musisz zrobić 12-15 razy w każdym podejściu, oddając minutę lub dwie przestrzenie oddechowe.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz