Jak nauczyć się stania na sznurku


Przed rozpoczęciem rozciągania należy rozgrzewać mięśnie i rozciągać staw. Stań w pozycji pionowej, przenieś ciężar ciała do lewej nogi, podnieś prawą i obróć trzon udowy na przemian w taki czy inny sposób. W ten sam sposób otwórz staw kolanowy i kostkowy. Wykonaj rozgrzewkę lewą stopą. Dobrze rozgrzewa mięśnie w miejscu. Zacznij od wolnego biegu, a następnie przyspieszaj ruch. Wykonaj ćwiczenie, podnosząc kolana wysoko. Dodaj skoki do rozgrzewki.

Teraz możesz rozciągać się. Stań w pozycji pionowej, podnieś ręce nad głową, połącz nogi. W przypadku wydechu dolna skrzynka do dołu, rozwinęła się w stawach kości udowej, położyła dłonie na trzpieniu. Stretch do bioder z klatką piersiową, staraj się unikać silnego zaokrąglania pleców. Wykonaj ćwiczenie 2 - 3 minuty. Wyprostuj się z inspiracji.

Waga ciała przenosi się na lewą nogę, prawe zagięcie w kolanie, pociągnij pięta do pośladku, pomagając palce. Kolana starają się połączyć w miejscu. Trzymaj pozycję przez 1 minutę, a następnie powtórz odcinanie w lewą nogę.

Rozprzestrzeniaj nogi tak szeroko, jak gdyby próbował usiąść w krzyżyku. Z wydechem, przechylić ciało w dół, położyć dłonie na podłodze. Masa ciała całkowicie przeniesiona na ręce. Teraz możesz całkowicie zrelaksować nogi. Pociągnij pachwinę w podłogę, starając się jeszcze bardziej otworzyć biodra. Rozciągnij przez 2 minuty, a następnie delikatnie ruszaj nogi.

Usiądź z pośladkami na lewym piętrze, pociągnij prawą nogę i skieruj palec u nogi na siebie. W trakcie inspiracji podnieś ręce do góry, wydechem, pochyl się ku prawej nodze, umieść dłonie na dolnej nodze lub stopie, rozciągnij klatkę piersiową na udzie. Wykonaj ćwiczenie przez 2 minuty. Wdychać, podnieś ciało. Zmień nogi w miejscach i powtórz rozciąganie.

Umieścić lewe kolano na podłodze, wyciągnąć prawą nogę przed sobą, położyć dłonie na podłodze. Ostrożnie opuść pachwinę, symulując podłużne sznurek. Rozciągnij przez 2 minuty. Następnie zmień nogi w miejscach.

Jeśli codziennie wykonujesz powyższy kompleks, po 1,5 - 2,5 miesiącu możesz wykonać dowolny rodzaj sznurka.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz