Jak pompować boczne wciśnięcie


Ćwiczenie w pozycji leżącej Zaakceptuj początkowe położenie leżące. Obróć całe ciało w prawo. Opuść prawą rękę i łokieć na powierzchnię i delikatnie oderwij nogi z ziemi. Pamiętaj: nogi powinny być popychane razem, a nie zagięte w kolana. Maksymalny kąt separacji wynosi 60 stopni. Zablokuj tę pozycję przez kilka sekund. Teraz powoli opuść nogi, ale nie dotykaj podłogi. To ćwiczenie powinno być powtarzane 10-12 razy na przemian z każdej strony. Po pierwszym treningu poczujesz, jak mięśnie są rozciągnięte.

Ćwiczenia stojące

1. Stań prosto. Umieść stopy na szerokości ramion. Narysuj żołądek i wyprostuj plecy. Powoli obracaj ciało 90 stopni w bok (naprzemiennie), za każdym razem ustalając pozycję wyjściową. Pamiętaj: gdy ćwiczenia są konieczne, aby obrócić tylko ciało, pozostawiając miednicę i nogi w stałej pozycji. Staraj się też nie naprężać mięśni ramion i ramion.

2. Nachylenie. Wstań prosto. Końce i plecy prostują się. Połóż ręce za głową, zgiąć je za łokcie. Jak powoli, zejdź na prawo i na lewo, napinając boczną grupę mięśni brzucha. Upewnij się, że żołądek jest wycofywany, a plecy pozostają w stanie wyprostowanym.

Wykonując ćwiczenia dla grupy mięśni bocznych, zwróć szczególną uwagę na oddychanie i technikę. W tym celu można zwrócić się o pomoc do eksperta. Doświadczony trener zdobędzie indywidualny zespół ćwiczeń i doradzi profesjonalnie w zakresie wzmacniania mięśni brzucha. A dodatkowe obciążenia aerobowe pomogą mięśniom pokazać się i stać się bardziej widoczne. Regularne ćwiczenia zwiększą twoje zdrowie

.

Pamiętaj: każdy musi określić dla siebie czas trwania ćwiczeń, w zależności od początkowej kondycji fizycznej, wieku i stanu zdrowia.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz