Ćwiczenia dla idealnej prasy


Ćwiczenie 1 Pozycja wyjściowa - leży na plecach, zginać kolana, rozdaje ręce.

Nie śpiesz się, podnieś biodra. Jednocześnie ciało powinno występować jako linia prosta od ramion do kolan. Ponadto, prawe kolano jest naciskane do klatki piersiowej, mięśnie brzucha w tej chwili nie rozluźniają się. Zablokuj pozycję na kilka sekund, a następnie podnieś stopę. Powtarzaj ćwiczenie, zmieniając kolano.

Właściwe podejście do tego ćwiczenia pozwoli zobaczyć wynik w ciągu 10 dni.

Ćwiczenie 2

Pozycja początkowa - nacisk kładzie się, łokcie zgina. Ciało powinno wyglądać jak linia prosta.

Ostrożnie opuść ciało, aż poczujesz ciężar w przedramionach. Staraj się ostro naciągać mięśnie nacisku. Poprawić pozycję na minutę, a następnie rozluźnić mięśnie przez około 10 sekund. Upewnij się, że ciało jest proste. Powtarzaj ćwiczenie 12 razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa - po prawej stronie, położyć nogi, zgiąć lewe ramię w pasie

Stopniowo odciążyć prawą rękę, staraj się, aby Twoje ciało było ukośne. Trzymaj mięśnie prasy w napięciu. Zablokuj pozycję na minutę. W początkowej fazie treningu możesz zacząć od 30 sekund. Przejdź do pozycji wyjściowej, zrelaksuj się. Wykonaj ćwiczenie 12 razy.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa - podnieś ciało, oparła się o przedramiona (zginanie broni na łokciach) i palcach stóp.

Wyprostuj ciało. Mięśnie prasy powinny być w stanie napięcia. Powoli przenieść ciężar ciała na prawą stronę. Spróbuj wyciągnąć lewą rękę. Zablokuj pozycję przez 15 sekund. Delikatnie przynieś swoją rękę i wykonaj ćwiczenie prawą ręką. Powtarzaj ćwiczenie 12 razy z rąk. Nie zapominaj o spoczynku między podejściami.

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa - leży na plecach, zginać kolana, rozdaje ręce.

Wyprostnij prawą nogę. Z naciskiem na lewą nogę i ramiona, podnieś biodra i pień. Ciało powinno tworzyć prostą przekątną. Zablokuj pozycję przez 7 sekund. Wróć do pozycji początkowej. Powtarzaj ćwiczenie 12 razy z zmianą nóg. Na kolejnych etapach ćwiczeń można skrzyżować ramiona na piersi, zwiększy to nacisk na prasy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz