Kompleksowe ćwiczenia na elastyczność klatki piersiowej


Nawet najpiękniejsze piersi tracą kształt w czasie. Najczęściej występuje to po porodzie, gdy ze względu na zwiększenie gruczołów sutkowych skóra jest znacznie rozciągnięta i nie może już stać na własną rękę. W twojej mocy, aby pomóc Twojej piersi odzyskać elastyczność, wystarczy regularnie ćwiczyć, a nie zapomnieć o tym dbać. Zacznij od ćwiczeń. Stań się prosto, wyprostuj ramiona, połączyć ręce przed tobą na poziomie klatki piersiowej. Z wydechem, popchnij dłonie do siebie. Zastosuj całą siłę, a w ciągu dziesięciu sekund nie zrelaksuj mięśni. Odpoczywaj tyle razy, powtórz ćwiczenie.

Z tej samej pozycji odwróć palce nad sobą. Z lekkim naciskiem podnieś ręce dookoła twojego czoła. Wróć do pozycji wyjściowej.

Zejdź na kolana, położyć ręce na podłodze. Z wydechem wygiąć je łokciami, powoli opadając w dół. Dotknij klatki piersiowej podłogi, a następnie rozpocznij tę samą nieuchyloną wspinaczkę. Push-upy są dobre nie tylko do wzmocnienia klatki piersiowej, ale także na plecach i pasie biodrowym.

Z pozycji stojącej rozprowadź ręce w boki. Najpierw wykonaj okrągłe obrysy, a następnie dwadzieścia razy.

Usiądź na krześle, złóż ręce w dół. Powoli podnieś je do góry, połóż dłonie nad głową. Naciśnij dłonie do siebie 5-7 razy i powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj co najmniej pięć razy.

Spróbuj ćwiczeń z hantlami. Chwyć się na kolana, w każdej ręce weź hantle ważące od jednego do dwóch kilogramów. Wysunąć jedną nogę, zginając kolano pod kątem prostym. Z prostym grzbieli do przodu, ręce zgiąć się przed piersi. Zdejmij ręce z hantlami na boki, powracając z westchnieniem do pozycji wyjściowej. Zmień stopę i powtórz to samo.

W pozycji stojącej umieść nogi w szerszym od ramionach, wyciągnij ręce do przodu (trzymaj hantle w każdej ręce). Naciśnij je do klatki piersiowej, a nie obniżając łokci. Pociągnij za ramiona. Powtarzaj od 10 do 15 razy.

Oprócz ćwiczeń fizycznych w kwestii sprężystości piersi jej wa- runka hydratyzacji odgrywa ważną rolę. Używaj specjalnych narzędzi z podnoszeniem, a wynik będzie widoczny w ciągu miesiąca.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz