Jak pompować poszarpane mięśnie


Przede wszystkim chodzi tu o ćwiczenia mające na celu rozwój mięśni pleców, a mianowicie trakcję górną i dolną. Jeśli nie masz okazji udać się na siłownię, możesz skorzystać z baru. Wykonaj dociągnięcie za pomocą szerokiego uchwytu, aż broń dotknie poprzeczki poprzecznej, a następnie pociągnij za duży uchwyt na głowie. Często zdarzają się przypadki, gdy rozwój mięśni jest prawidłowy, ale rozwój więzadeł nie pozwala na wykonywanie wielu pullupów, wystarczających do budowy masy mięśniowej. W takim przypadku musisz użyć symulatora, aby utworzyć górne linki.

Aby wykonać niższe łącza, możesz użyć specjalnego symulatora lub wagi. Szczególną uwagę podczas tego ćwiczenia upewnij się, że główne obciążenie jest najszersze. Świadomie podkreślić obciążenie, aby uniknąć oszustwa w postaci ładunku tylko na ramieniu i ramieniu. W tym przypadku można również wykonać trakcję zarówno przed siebie, jak i za głową.

Drugą grupą ćwiczeń, które tworzą ulgę w poszarpanych mięśniach, jest wykonanie ławce na prostej ławce, a także wykonanie drabin. Specyfika tych ćwiczeń jest złożonością izolacji potrzebnych mięśni. Podczas wykonywania prasy umieść ramiona nieco szersze niż ramiona i spróbuj przymocować łokcie w jednej pozycji, uniemożliwiając ich wygięcie i nieugaszanie. Świadomie naprężenie mięśni piersiowych

Możesz prowadzić okablowanie używając hantli lub specjalnego symulatora. Wykonując okablowanie hantlami, upewnij się, że łokcie pozostają nieruchome, a mięśnie piersiowe mają największe obciążenie, świadomie odcedzisz je. Postępuj zgodnie z tą samą zasadą podczas ćwiczeń na symulatorze. Pamiętaj, że tylko wtedy, gdy wykonujesz konsekwentne ćwiczenia mięśni piersiowych, osiągniesz najlepszy efekt.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz