Jak zwiększyć piersi z ćwiczeniami


W rezultacie, regularne wykonywanie kompleksem specjalnych ćwiczeń klatki piersiowej sama nie wzrośnie - to składa się z tłuszczu i tkanki łącznej, mięśni tam. Ale z powodu faktu, że mięśnie piersiowe wzrośnie w objętości, popiersia lekko wzrosnie i wizualnie wyda się trochę więcej. Proste spojrzenie i dumna postawa pomogą również wzrokowo zwiększyć objętość piersi. Krwawe mięśnie pleców. Bądź zaangażowany w ważenie - dzięki temu możesz osiągnąć krótki okres czasu. Weź w każdej ręce hantle, wstań prosto, ustaw nogi - podnieś ręce na boki, nie wyginając ich w łokciach. Będziesz pracował mięśnie pleców i ramion. Z tej samej pozycji, unieś ręce z hantlami w ręku i wprowadzają je przed sobą - praca mięśnie klatki piersiowej, te, które podtrzymują biust.

Aby wykonywać ćwiczenia w pozycji podatnej, potrzebna jest ławka sportowa. Połóż się na nim, podnieś proste ramiona z ciężarem do góry - zginaj i unieś je w stawie kolanowym. Zrób kilka podejść. Przewrócić się na brzuchu i dolnych ramion z hantlami na podłogę - podnieś ją, pociągając do pachy, a niższe powoli bez podania

. Odwróć się na plecach, wyciągnij proste ręce z hantlami, nogi zgiąć się na kolanach. Chwyć ręce za głowę i zwróć ją z powrotem.

Chwyć krzesło i spocz to na drugą rękę - drugą weź wagę i wygnij ją, pociągając hantle do pachy. Powtarzaj ćwiczenie 20 razy, starannie ustalając swoje wrażenia - musisz poczuć, jak mięśnie stają się silne. Zrób to samo, zmieniając podparcie.

Stań prosto, ręce z hantlami niech swobodnie powiesić - napinaj mięśnie, rozwinąć swoje ręce dłoni w twarz i pociągnąć je do ramion, zginanie w łokciach. Powtarzaj 5 razy. Następnie wyciągnij ręce z ciężarami do przodu i wykonaj ruchy krzyżowe - "nożyczki". Ręce w łokciu nie mogą być wygięte.

Aby wzmocnić mięśnie piersiowe, warto wykonywać pompki - od podłogi lub od ściany. Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo powoli, ustalając ich wrażenia. Mięśnie muszą się zmęczyć, w przeciwnym razie nie będzie korzyści z treningu. Regularność jest ważna - czy to 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenie wykończeniowe z prysznicem kontrastującym i pocieraniem.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz