Jak wzmocnić wewnętrzną powierzchnię uda


Aby zakończyć pierwsze ćwiczenie, potrzebujesz piłki do siłowni. Pozycja startowa: po prawej stronie fitballa, a prawą rękę umieść na szczycie pocisku, aby utrzymać równowagę i zginać nogę w kolanie. Lewą nogę należy wyprostować i wyciąć na bok, palec ukazuje się w przód. Rzuć ją z podłogi, starając się poruszać z maksymalną amplitudą. Trzeba jednak uniknąć szarpnięcia: jeśli ćwiczenie zostało wykonane poprawnie, należy poczuć, jak rozciągają się mięśnie. Wykonaj 10-15 powtórzeń, a następnie zmień pozycję, otwierając piłkę w lewą stronę ciała i postępuj zgodnie z podejściem na drugą nogę. Pozycja wyjściowa: położyć się na boku, położyć jedną rękę pod głową, z dłonią odpocząć na podłodze przed sobą. Fitball mocno nogi. Czubek nogawki, który okazał się być na szczycie piłki, rozłożył się w suficie. Skoncentruj napięcie w mięśniach prasy i pośladków. Po wydechu spróbuj podnieść obie nogi i zerwać fitball z podłogi. U góry trzymaj 1-2 counts, a następnie wróć do pozycji początkowej. To ćwiczenie może być wykonane przy użyciu piłki o mniejszej średnicy. Musi być umieszczony pomiędzy biodrami.

Stań prosto, ramiona rozciągają się przed tobą na poziomie klatki piersiowej, a nogi rozłożone nieco szerzej niż ramiona. Skarpety powinny być rozmieszczone w przeciwnych kierunkach, tworząc linię prostą. Zacznij robić przysiady przy zachowaniu właściwej postawy. Nie idź zbyt głęboko: na dole ćwiczeń, uda powinny być równoległe do podłogi. Napraw to położenie i powrót do pozycji wyjściowej. Zrób 2 zestawy 10-20 sit-ups

Pozycja wyjściowa: wstać prosto, położyć ręce na pasku i umieścić nogi tak szeroko, jak to możliwe. Głęboko przysiadam na prawą stopę. Lewa noga jest w pełni wyprostowana, ciągnij palec. Trzymaj ten punkt na 2 kontach, a następnie powróć do pozycji początkowej. Teraz zatopić się w lewą stopę. Zrób 15-20 powtórzeń na każdą nogę.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz