Ćwiczenia wzmacniające mięśnie dłoni i brzucha


Aby wzmocnić mięśnie rąk, potrzebny będzie hantle. Weź w każdej ręce hantle, postaw nogi na szerokość ramion i lekko ugnij się w kolanach. Złóż prawą rękę na łokciu i podnieś ją do ramienia, a następnie ją opuść. Zrób 20 powtórzeń, a następnie przejdź do drugiej strony. Następnie podnieś ramiona pod łokciami pod kątem prostym. Bez wyginania nadgarstków, podnieś je nad głową, ale nie wyprostuj łokci do końca. Powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Zrobić 2 przejazdy 8 razy.

Połóż się plecami na ławce, nogi powinny być wyginane na kolanach i stanąć na podłodze. Wyrównaj ręce nad klatką piersiową. Następnie zginaj ręce na łokciach i rozsuniesz je. Upewnij się, że pas jest dociśnięty do ławy. Wykonaj ćwiczenie 16 razy, odpoczywając pośrodku. Wspiąć się i przejść do następnego ćwiczenia.

Wstań prosto i weź hantle w lewej ręce. Zginaj kolana i zginaj się, tak aby Twoje plecy były równoległe do podłogi. Prawą ręką, opieraj się na kolanach. Umieść lewą rękę wzdłuż ciała i lekko ugnij się w łokciu. Prawa ręka jest pochwycona z boku i nieco z powrotem na poziomie ramienia. Wróć do pozycji początkowej. Powtarzaj 10 razy, weź hantle w prawą rękę i powtórz to samo.

Podczas ćwiczeń na mięśnie dłoni nie należy spieszyć. Wszystkie ruchy występują płynnie, aby uzyskać maksymalne obciążenie.

Aby trenować mięśnie brzucha, hantle nie są konieczne. Połóż się na plecach, położyć ręce za głową i zginać kolana. Podczas wdychania podnieś łopatki i opuść je podczas wydychania. Trzymaj podbródek prosto w górę.

Podnieś ręce i nogi. Po natchnieniu, jednocześnie unieś miednicę i piece, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Kompletne 10 podejść.

Usiądź na podłodze, zginaj kolana i dźwig. Połóż ręce przed sobą. Staraj się zachować równowagę. Po wydechu, pochylić lekko do przodu i obrócić ramiona w lewo. Wróć do pierwotnej pozycji. Zrób to samo, ale z kolei w prawo. To ćwiczenie doskonale trenuje ukośne mięśnie brzucha.

Nawet przy skośnych mięśniach przydatne są wyciągi miednicy. Połóż się na boku, opierając się na przedramieniu i stopach. Po wydechu podnieś miednicę, aby utworzyć równą linię. Po wydechu powoli tonąć. To ćwiczenie można zrobić leżąc na plecach, a wnętrze udo i prasy będą wykonywane.

Każde ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha musi być wykonane co najmniej 10-15 razy, z naciskiem prasy. Ale nie można tego przesadzić, ćwiczenia przed bólem mięśni, w przeciwnym razie tylko się skrzywdzisz.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz