Jak pompy bicepsa z brzana


Rozpocznij zajęcia z ogólnym treningiem. Stań w pozycji pionowej, umieść stopy na szerokości ramion. Podzielić łokcie i stawów barkowych w ruchach zamiatania z ramionami prostymi i połówkami. Wykonaj ćwiczenie przez 5-7 minut. W ten sposób przygotuj pasek na ramię do nadchodzących ładunków. Pierwsze ćwiczenia treningowe bicepsa można zrobić "podnosząc pozycję w barze". Pozycja początkowa: stojąc w pozycji pionowej, szerokość ramion stopy; weź bar tak, że dłonie są skierowane do przodu. Ugnij się lekko w dolnej części pleców, przytwierdź to położenie kręgosłupa. Podnieś pręt w równy sposób do górnej części klatki piersiowej, jednocześnie łokcie zgiąć. Potem, po krótkim opóźnieniu (1-2 sekundy), również gładko opuść pocisk. Łokcie nie muszą się w pełni wyginać, ale muszą pozostać nieruchome, równolegle do boków. To ćwiczenie jest zalecane do wykonania 3-4 podejść, 8-10 razy w każdym.

Inną równie skuteczną metodą rozwinięcia bicepsów poprzez podniesienie pręta jest "podniesienie pręta z tylnym uchwytem". Technika wykonania: wstać prosto, lekko ugiąć się w dolnej części pleców, nogi stoją na szerokości ramion. Weź bar, tak aby palmy spoglądały w dół, trzymając sprzęt sportowy na ramionach prosto w biodrach. Podnieś pręt, zginając łokcie, do poziomu klatki piersiowej, a następnie z powrotem do dołu. Staraj się wykonywać ćwiczenie płynnie, upewnij się, że łokcie są nieruchome i równoległe do bocznych części ciała. Czy 3-4 podejścia, 10-12 powtórzeń w każdym.

Regularnie przeprowadzając powyższe ćwiczenia z paskiem, osiągniesz dobre wyniki. Jeśli jednak program ćwiczeń obejmowałby więcej ćwiczeń z hantlami na różnych stanowiskach, wtedy biceps wkrótce zazdrości wielu mężczyznom, a kobiety rzucą się na ciebie podziwiając spojrzenia.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz