Jak pompować pośladki


Przede wszystkim są to głębokie przysiady z barbarkiem na ramionach. To ćwiczenie obejmuje największą miarę mięśni czworogłowych i mięśni pośladkowych. Aby wykonać to ćwiczenie, idź do baru, na którym znajduje się pręt wyposażony w wagę, z którą można wykonać osiemnaście lub dwadzieścia powtórzeń. Umieść to na ramionach i cofnij się. Powoli opadaj jak najdalej. Niewielki przysiad jest konieczny, ponieważ im niższe, tym więcej mięśni potrzebujesz. Siedź jak najdalej, wstać na wydech. Podczas ćwiczeń pamiętaj o użyciu pasa na siłownię i trzymać plecy proste, aby uniknąć nadwagi i możliwego uszkodzenia ciała. Kontynuuj pracę nad czworobokiem nóg i mięśni gluteus na maszynie do prasy. Ustaw tę samą wagę jak poprzednio na pasku, a następnie przejdź do symulatora. Zasadnicze znaczenie dla prawidłowego wykonywania jest położenie punktu obrotu i punkt przyłożenia siły - trzeba odpocząć przed trenerem talii i obcasy na platformie. W przypadku poprawnego kalibrowania symulatora, spoczywaj na platformie, delikatnie zginaj. Zdejmij platformę z bezpieczników, a następnie spadaj jak najniżej. Po tym mocno uchwyć uchwyt symulatora i z jedną siłą wyciśnij ciężar. Uważaj na oddech i pamiętaj, że należy podejmować wysiłki na wydechu i relaksować się przy natchnieniu.

Wykonaj trening mięśni pośladkowych za pomocą stópka. Połóż się na nim w taki sposób, aby podpory symulatora znajdowały się powyżej kostek, a kolana leżały na ławeczce. Chwyć ramiona symulatora za pomocą dłoni i zginaj nogi, mocując mięśnie pośladkowe siłą. Po wydechu delikatnie obniżyć obciążenie, a następnie powtórzyć ćwiczenie.

Użyj tych odważników, a także liczby powtórzeń i podejść, które będą optymalne dla pełnego szkolenia. Oblicz je w taki sposób, aby w ostatnim podejściu ostatniego powtórzenia osiągnął swój limit.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz