Jak szybko przyspieszyć mięśnie brzucha


Podstawowe ćwiczenia, które sprzyja rozwojowi masy prasy brzusznej, jest to skręcenie. Jeśli chcesz połączyć mięśnie z tonem, możesz je wykonać bez ciężaru, jeśli chcesz zwiększyć ciężar prasy jamy brzusznej, wykonaj je z ciężarem. Odbierz naleśnik z baru, a następnie maksymalną ilość skrętów na ławce dla prasy. Aby wypracować dno prasy, użyj szkiełek. Stań z dłońmi i plecami na podstawce, a następnie wykonaj ostre ruchy prostymi nóżkami tak wysoko, jak to możliwe. Zrób pięć podejść do porażki, a następnie powtórz ć ćwiczenie, ale równocześnie zgiąć kolana. Zrób cztery podejścia, każdy z maksymalną liczbą powtórzeń.

Idź do ćwiczeń na bocznych muskach prasy. Najpierw rozgrzej. Stań przed lustrem, trzymając dłonie za głową. Trzymając plecy proste, przechylić w lewą stronę, aż zatrzyma się, a następnie prosto i pochylaj się z prawej strony. Nie wolno wahadła wahadłowe, każdy holownik musi się kończyć w prostej pozycji.

Umieścić pręt na barbell. Upewnij się, że w promieniu jednego metra od ciebie nie ma przeszkody. Obracaj prawe ramię wzdłuż szyi, przekręcaj boczne mięśnie prasy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo ćwiczenie lewym ramieniem.

Należy pamiętać, że niezależnie od stopnia pompowania mięśni naciskających nie będzie widoczne w przypadku warstwy tłuszczowej, więc po zrekultywowaniu pewnej ilości masy koniecznie przygotuj suszenie. Proces ten polega na redukcji liczby zużytych kalorii i zwiększeniu wysiłku aerobowego, jaki wykonujesz. Kontynuuj ćwiczenia prasowe z taką samą intensywnością i wykonaj wszystkie inne ćwiczenia, zmniejszając wagę roboczą i zwiększając liczbę powtórzeń i podejść.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz