Jak pompuj nogi w domu


Podstawowym ćwiczeniem, które można wykonać w domu, jest kucki. Ponieważ nie można używać wagi, skupić się na ilości. Pamiętaj jednak, że powinno się trwać tylko jedno obciążenie, szkolenie powinno być trwałe, a najlepiej codziennie. Najlepszym momentem jest poranek, zaraz po naliczeniu. Stań prosto, trzymaj się za ręce przed sobą. Usiądź tak cicho, a następnie stań prosto na czas podczas ćwiczeń. Wykonaj od siedmiu do stu sit-ups raz. Oprócz rozwijania mięśni czworogłowego, to ćwiczenie wpływa również na mięśnie pośladkowe, więc w największym stopniu zmęczenie pośladków i przysiadów. Aby rozwijać mięśnie brzucha muskującego, musisz podnieść piętro piętnaście do dwudziestu centymetrów. Stań na palcach na jednej nodze, ręka przyklejona do ściany. Zrób tak wiele podniesień na palcach jednej nogi, jak to możliwe, a następnie zmień nogę. Zrób dwa podejścia na każdej nodze do całkowitego uszkodzenia.

Jeśli masz stepper, możesz go też używać do ćwiczeń na nogach. W przeciwnym razie, aby zwiększyć ton mięśni nóg, idealnym rozwiązaniem są klatki schodowe dla dziewięciopiętrowego domu. Istotą ćwiczeń jest maksymalizacja szybkiego wzniesienia do każdego lądowania. Gdy tylko wejdziesz na kolejne piętro, zwolnij, liczy się do trzech i kontynuuj bieganie po schodach. Wykonaj tę czynność na każdym piętrze. Po osiągnięciu najwyższego piętra powoli zejdź. Czy to ćwiczenia są rozstrzygające - w tym przypadku wpływ na nogi, które wywiera, będzie największy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz