Jak pompować mięśnie przez rok


Początkowo podzielić lat do dwunastu miesięcy, w którym jedenaście będą poświęcone rekrutacji masowej, a ostatni dwunasty - dumping nadmiaru tkanki tłuszczowej i łącznej suszenie. W celu zwiększenia masy ciała należy dostosować dietę, tak aby zawierała minimum mąki, słodkiej i tłustej. Daj pierwszeństwo mięsa, ryb, warzyw i owoców. Najlepszym rozwiązaniem do rekrutacji masy będzie użycie białka trzęsie się, ponieważ zawierają one dużą ilość białka niezbędnego do uzyskania masy. Zaloguj się na siłownię. Najlepszy ze wszystkich, jeśli w ciągu pierwszych dwóch miesięcy będziesz prowadzony przez trenera. Będzie mógł odbierać ćwiczenia, oceniać ich skuteczność i zmienić program w razie konieczności. Skonsultuj się z nim na temat diety w okresie dostosowawczym. Podczas wagi ustawić można popaść w kłopoty, takie jak „plateau” - mięśnie przestają reagować wykonywać, niezależnie od ich nasilenia. W takim przypadku można wziąć tydzień na odpoczynek lub zmienić ćwiczenia, z którymi ćwiczysz.

Podczas ostatniego etapu "suszenie", zrezygnuj z białka wstrząsów i przycinaj swoją dietę w mięsie i rybach. Wykonaj te same ćwiczenia jak zwykle z jedną różnicą: zmniejszyć ciężary robocze i zwiększyć liczbę powtórzeń i podejść. Weźmy za regułę poświęcić piętnaście minut na rower treningowy lub bieżnię zarówno przed, jak i po treningu. Zapewni to spalanie najwięcej tłuszczu. Ustaw tryb "spalania tłuszczu" lub po prostu wykonaj zmianę ciężkich i średnich obciążeń.

Jeśli nadal masz sił, możesz zapisać się na zajęcia aerobik, stepy lub fitness. Im więcej ćwiczeń aerobowych, tym więcej tłuszczu można palić.

Niezależnie od etapu treningu, pamiętaj, że mięśnie rozwijają się i odzyskują nie w siłowni, ale w czasie snu. Zapewnij sobie co najmniej osiem godzin, ale nie dłużej niż dziesięć godzin. Skoncentruj się na ciele i uczucie zmęczenia.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz