Ćwiczenia z fitball na piękne nogi


Połóż się na brzuchu z paskiem, a na dłoniach spoczywaj na podłodze. Uginanie nóg, pięta łączyć. Podczas wdechu, podnosić i wyprostowywać nogi podczas wydychania - niższe do pozycji wyjściowej. Połóż się na fitballu na bok, owijając ją jedną ręką. Nogi powinny być proste. Trzymaj nogi, ciało musi pozostać proste

Opuść nogi na piłkę, opieraj się na dłoniach w pozycji "stoją na dłoniach". Podnieś nogi jedno po drugim, ściskając pośladki. Mięśnie prasy i tali są napięte

Połóż się na plecach i wciśnij fitball za pomocą nóg. Rozciągnij ręce na bok. Podczas oddychania - pochylić się na boku stopy, po wydechu powrócić do pozycji wyjściowej. Powtarzaj jeden po drugim w każdym kierunku.

Połóż się na plecach, wkładaj nogi na fitball, wyprostuj nogi. Podczas wdechu, zwinąć piłkę do ud, podczas wydychania zwrócić piłkę do jej pierwotnej pozycji.

Pozycja wyjściowa jest taka jak w powyższym ćwiczeniu. Kiedy wdychasz, weź biodra i opuść się z podłogi, a zgiąć nogi na kolanach. Po wydechu powrócić do pozycji wyjściowej.

Obróć się w pasek z plecami, a na stojącej pozycji pochyl się do niego palcem. Kiedy wydech, przysiadasz z wydechem - wstajesz w faul. Wykonaj naprzemiennie kilka podejść do każdej nodze.

W pozycji stojącej umieść piłkę na ścianie i dociśnij ją do talii. Stopy w pewnej odległości od ściany, ręce sięgają do przodu. Czy przysiadasz, trzymaj uda równolegle do podłogi.

Połóż się na plecach, nogi prosto, stawiaj nogi na fitballu. Podczas wdechu, zgiąć nogę, naciskając kolano na klatkę piersiową. Chwyć kostkę obiema rękami. Pociągnij skarpetkę do głowy, prostując nogę.

Zacznij od tak wielu powtórzeń, jak tylko możesz, zwiększając obciążenie każdego dnia i przynosząc każde ćwiczenie do 20-30 powtórzeń.

Ćwiczenie z fitballem pomoże nie tylko w szybkim dostosowaniu ciała do pożądanego kształtu, ale również na całe ciało. Poprawiają krążenie krwi i wzmacniają mięśnie. Badania nad fitballem są zalecane nawet u kobiet w ciąży.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz