Jak usunąć skurwy żołądek


Pierwsze ćwiczenie: pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż tułowia. Nie podnosząc rąk i zejdź z podłogi, podnieś obie nogi na raz (bez uginania na kolanach) pod kątem 90 stopni nad podłogą. Trzymaj to miejsce przez około trzy sekundy, a następnie powróć do pozycji początkowej. Powtórz to ćwiczenie w trzech zestawach dziesięciu razy. W trakcie wykonywania tego ćwiczenia mięśnie pracy dolnej prasy. Drugie ćwiczenie: pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, ramiona przekrzywione w kłódkę z tyłu głowy. Nie odrywaj piętach od podłogi, podnieś ciało w górę, (łokcie skierowane ku bokom), próbując dotrzeć do brody do piersi. Aby umrzeć w tej pozycji przez 3 sekundy, powróć do pozycji początkowej. W tym ćwiczeniu wzmacnia się mięśnie górnej prasy

. Trzeci trening: pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, z rękami skrzyżowanymi na zamku z tyłu głowy. Nogi są wygięte na kolanach. Koszt "jeden" nogi wyprostowuje, ze względu na "dwa" jest wszystkie znane ćwiczenia "nożyczki", nogi pozostają proste. Wszystkie mięśnie pracy prasowej

Czwarte ćwiczenie: w dwóch zestawach 15 minut musisz skręcić hula-hoop. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, wszystkie mięśnie pracy prasowej. W tym przypadku nie tylko brzuch stanie się smukły i pasuje, ale rozmiar tali będzie znacznie zmniejszony.

Podczas ćwiczeń trzeba oddychać głęboko i równomiernie. To jest prawidłowe oddychanie, które pomaga Ci wykonywać ćwiczenia jasno i dokładnie.

Po ćwiczeniach trzeba masować brzuch. Trzeba zacząć od lekkiego mrowienia i zakończyć gładkimi ruchami pattingu.

Oprócz ćwiczeń, należy przestrzegać prawidłowej diety. Wyklucza mąkę i słodko. Zmniejszyć porcje, ale zwiększyć ilość posiłków, nie należy pozwolić silne poczucie głodu, być bardziej na świeżym powietrzu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz