Jak uzyskać masę mięśniową


Trudno jest ektoprofom budować dowolny rodzaj mięśni. Ich plaga jest zbyt wysoka w poziomie metabolizmu. Mięśnie powstają z trudnością i znikają natychmiast po zakończeniu treningu. Od wzrostu spożycia pojawiają się złogi lokalnego tłuszczu: w jamie brzusznej i po bokach. Dlatego musisz skoncentrować się na podstawowych ćwiczeniach o wolnej wadze. Jest to rozwój dużych grup mięśni, które jednocześnie przyspieszą produkcję hormonów wzrostu. Twoimi ulubionymi ćwiczeniami powinny być wszelkiego rodzaju trakcje, prasy, popychacze, pull-up, lunges i sit-ups. Ćwiczenia, takie jak "pullover" lub "biceps", przeznaczone są do pracy nad poszczególnymi mięśniami. Najpierw musisz je zdobyć.

Minimalizuj cardio. Prowadzenie, jazda na rowerze, pływanie i chodzenie w szybkim tempie mają na celu spalanie komórek tłuszczowych i wysuszenie istniejących mięśni. Nie potrzebujesz tego teraz.

Przygotuj się na posiłek dla dwojga, dieta kobiety powinna wynosić co najmniej 2500 kcal dziennie, dla mężczyzny, a nawet więcej - 3000 kilokalorów. Skoncentruj się na złożonych węglowodanach i izolatach białka

. Pić koktajle. Podczas intensywnego treningu nie wolno stosować przeciwwskazań do jakościowych suplementów diety. Ale nie staraj się otrzymywać całej dziennej stawki z powodu wysokokalorycznej mieszanki. Jedna porcja może zawierać do 2,200 kilokalorów. Większość z nich ma dużą zawartość cukru. W ciągu dnia osiągniesz znacznie lepsze rezultaty, równomiernie rozprowadzając kalorie w ciągu dnia i spożywając tylko białka.

Częste posiłki zwiększają strawność pokarmów. Ponadto ciało nie boi się początku głodu, a kalorie, które są uwalniane, zaczynają rosnąć w mięśniach. Jeśli przerwa pomiędzy posiłkami jest zbyt duża, część otrzymanych kalorii trafi do magazynu - tworzenie się złogów tłuszczowych

. Białko w ogóle jest pierwszą koniecznością, ponieważ jest głównym źródłem białka potrzebnego do budowy mięśni. Podczas intensywnego ćwiczeń należy spożywać około 1,5 do 2 gramów białka na kilogram ciała. Dystrybucję pozostałej ilości kalorii równomiernie pomiędzy węglowodanami i tłuszczami.

Pamiętaj, aby po treningu zorganizować dzień odpoczynku. Zwiększone naprężenia powodują powstawanie mikro-traum w włóknach mięśniowych. Podczas reszty ciało tworzy nowe na uszkodzonych włóknach, zwiększając tym samym objętość mięśni

. Staraj się obiad jak białko, jak to możliwe. Dzięki temu mięśnie będą rosły w czasie snu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz