Jak rozwijać odcinek


Istnieją dwa główne typy odcinków: statyczne i dynamiczne. To samo ćwiczenie można wykonać w obydwie strony. Ćwiczenia rozciągające wykonywane są w trzech kolejnych cyklach, mocując każdą pośrednią pozycję przez 10-20 sekund. Rozciąganie statyczne jest idealne dla tych, którzy dopiero co zaczęli budować ramię mięśni. Ale ostrożnie zamrażaj użyteczne ułożenia. W przypadku przedłużonego rozciągania może dojść do utraty zdolności mięśni do zmniejszenia i magazynowania energii motorycznej. Więc nie wierzę ci, którzy zaprasza siedzieć głębiej w struny i stanąć przed telewizorem tę pozycję przez 30-40 minut.

Sportowcy, a także kibice koszykówki, tenisa i pływania są odpowiednimi dynamicznymi rozciąganiami. Kiedy jest wykonany w ostatniej fazie, gdy mięśnie są tak ciasno napięte, wykonaj trzykrotne, 20-sekundowe ruchy sprężyste. Niezbędne powolne i kontrolowane. Alternatywnie odprężające i napięte mięśnie, można poprawić krążenie krwi i przygotować się do złożonych ruchów i intensywnego treningu. Dynamiczne rozciąganie jest przeznaczone dla tych, którzy od dawna zajmują się sportem.

Rozciągnij, aż poczujesz napięcie w mięśniach. Ale w każdym razie niemożliwe jest doprowadzenie rzeczy do żadnego bólu. Nigdy nie ćwicz ćwiczeń. Wróć powoli do pozycji początkowej.

Nigdy nie wykonuj ćwiczeń rozciągających na zimne mięśnie. Wcześniej trzeba wykonać kilka prostych ćwiczeń, aby mięśnie były bardziej elastyczne. Możesz wziąć ciepły prysznic.

W jej rdzeniu, rozciąganie jest nieco podobne do wschodnich systemów treningu psychofizycznego. Aby efekt był maksymalny, konieczne jest skoncentrowanie uwagi na pracy mięśni o całkowitym koncentracji wewnętrznej. Jest to kolejny argument przeciwko praktyce przed telewizorem.

Rozciąganie jest bardzo dobre po treningu siłowym. Amerykańscy naukowcy udowodnili, że ćwiczenia rozciągające pomagają zwiększyć siłę o 19%. Ponadto, rozciąganie pomaga mięśniom uspokoić się i ochłodzić szybciej.

Wybierając program ćwiczeń do rozciągania, rozważyć stopień naprężeń stawów. Tak więc każdy ulubiony podłużny sznurek jest zagrożeniem dla stawów biodrowych i stawu kolanowego nogę, która jest za. Więc nie próbuj jednocześnie rozciągać mięśni obu nóg. Pracuj oddzielnie, a gdy preparat jest wystarczający, połącz je ze sobą. Jeśli naprawdę potrzebujesz podłużnego sznurka.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz