Gimnastyka dla kobiet w ciąży


Przed rozpoczęciem ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem. Niektóre warunki w czasie ciąży nie pozwalają na przenoszenie nawet minimalnych obciążeń (np. Krwawienie, groźba aborcji, gestoza)

.

Rozpocznij stopniowo, posłuchaj swojego ciała. Wykonuj ćwiczenia w swoim tempie i wykonaj tyle powtórzeń, ile się da, bez nadmiernej pracy.

Zacznij od gimnastyki oddechowej. Połóż się na plecach na podłodze, wykonaj pełne wydechy czyszczenia, próbując nacisnąć plecy na podłogę, a żołądek wyciągnąć do kręgosłupa. Powtarzaj kilka razy dziennie dla kilku podejść. Aby wzbogacić krew za pomocą tlenu, należy również oddychać głęboko (ssać żołądek) i wdychać (maksymalnie "napełniać" żołądek)

.

Wiele kobiet w ciąży cierpi na ból pleców, kręgosłup, dolne plecy. Aby rozładować plecami, wykonaj poniższe ćwiczenie. Chwyć ręcznik za końce, położysz dłonie na ramionach, naprawisz to miejsce przez pół minuty. Powtarzaj ćwiczenie kilkakrotnie i poczujesz ból w okolicy pleców i klatki piersiowej słabnie zauważalnie.

Stań prosto, nogi lekko rozłożone, nogi są obracane w boki. Powoli, przysiadaj, starając się nie oderwać stóp od podłogi. W pierwszej kolejności może być konieczne trzymanie się czegoś. Trzymaj się w przysiadzie kilka sekund, tym razem zwiększając ten moment na minutę. To ćwiczenie jest przydatne do wzmocnienia brzucha i ułatwia otwarcie się gardła macicy podczas porodu

. Połóż się na plecach i podnieś nogi, popychając pośladki na ścianę. "Chodź" do ściany, aż nogi zostaną w pełni wyprostowane. Następnie rozkładaj nogi szeroko. Te ćwiczenia zwiększają wytrzymałość ciała, rozciągają mięśnie, a następnie ułatwiają okres porodu

.

Zarówno w trakcie, jak i po ciąży warto ćwiczyć wzmacnianie mięśni krocza i dna miednicy. Ściśnij mięśnie krocza, przytrzymaj przez 30 sekund, zrelaksuj się. To ćwiczenie można wykonać w dowolnej pozycji - stojącej, siedzącej lub leżącej

.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz