Jak pomagać twoim ramionom iz powrotem


Istnieje kilka ćwiczeń do pracy na plecach. Pierwszy to pull-ups na poprzeczce. Wzmacnia mięśnie dobrze i pomaga utrzymać kręgosłup w prostej pozycji. Chwyć poprzeczkę dłońmi, obracając pędzel w kierunku ciebie. Dokręć całe ciało, starając się zatrzymać na kilka sekund w najwyższej możliwej pozycji u góry. Powinieneś odczuwać napięcie mięśni pleców. Grzbiet może być pompowany przez pociągnięcie pręta. Jeśli dopiero zaczynasz opanować siłownię, chwyć bar bez dodatkowego ciężaru. Umieść nogi lekko szersze niż ramiona i zginaj kolana. Podnieś szyję od podłogi, trzymając plecy w prostym miejscu. Nie wysuwaj kolan do końca.

Stań w pozycji pionowej, umieść stopy na szerokości ramion. Weź prawą hantlę ważącą od jednego do pięciu kilogramów i wykonaj stoki po prawej stronie. Upewnij się, że obudowa nie opada do przodu ani do tyłu. Wykonaj dziesięć stoków i wykonaj trzy ćwiczenia sprężyste, nie wykonując ruchu powrotnego do pozycji wyjściowej, ale tylko pogłębiając stok. Wykonaj dziesięć bardziej skłonności i wykonaj ćwiczenie z hantlami w lewej ręce, pochylając się w lewo.

Aby wzmocnić mięśnie pleców, pomogą kulturystom. Umieść go na ramionach i skręć w lewo. W tym przypadku miednica powinna być umocowana w pozycji początkowej

Aby pracować nad kształtem ramion, potrzebujesz również hantle. Stań w pozycji pionowej, szerokość ramion od siebie. Weź w każdej ręce hantle i podnieś je prostymi rękami przez boki. Wykonaj ćwiczenie dwadzieścia razy. Przesuń ręce do przodu. Podnieś i opuść je przed sobą. Po dwudziestokrotnym wykonaniu ćwiczenia przeciągnij ciało do przodu, lekko wyginając nogi. Upewnij się, że plecy są proste i proste. Złam ramiona, które są przed tobą, naciskając hantle na ramiona. Zdejmij ręce, unikając hantli, ale nie wysuwaj łokci do końca. Wróć do pozycji początkowej. Powtarzaj ćwiczenie dziewiętnastokrotnie.

Obejmuj te ćwiczenia w każdej swojej aktywności w siłowni. Jeśli trenujesz regularnie, wkrótce plecy i ramiona zadowolą cię pięknymi kształtami i silnymi mięśniami.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz