Jak zwiększyć mięśnie

Zanim zaczniesz, zbadaj strukturę mięśni, zrozum, pod jakimi ładunkami wahasz się mięśnie. Jeśli nie masz okazji do ciągłego angażowania się w trenera, zapłacisz co najmniej jedną lub dwie klasy. Dostajesz więc wykwalifikowane instrukcje jak prowadzić szkolenie. Przeczytaj książkę lub porady profesjonalnych kulturystów. Wybierz najbardziej możliwe ćwiczenia. Najważniejszą sprawą jest to, że nie możesz ostro obciążyć mięśni. Przeprowadzając indywidualne zestawy ćwiczeń, musisz stopniowo zwiększać obciążenie. Przed zajęciami konieczne jest podgrzanie rozgrzewki mięśni. Również podczas treningu wykonuj nie tylko trening sił, ale także rozciąganie.

Uważaj na swoje jedzenie. W diecie niezbędne jest białko, najlepiej mięso i ryby, różne węglowodany.

Nie rób tego natychmiast po jedzeniu. Należy pamiętać, że po spożyciu powinna zajść co najmniej 1,5 godziny. Nie wkładaj ciała tuż przed snem. Nie krócej niż 2 godziny przed snem.

Rozpocznij ćwiczenia z uginaniem rąk palcem. To pomoże zwiększyć biceps. To więcej niż inne przyczynia się do zwiększenia siły rąk. Podczas ćwiczeń trzymaj pręt chwytający nieco więcej niż szerokość ramion. Gdy belka jest podniesiona, łokcie powinny być dociskane do tułowia. Podnieś środek ważący do poziomu podbródka. Ćwiczenia należy wykonywać 8-10 razy.

Następnym ćwiczeniem jest rozciąganie bicepsa i wzmocnienie ich. Połóż się na plecach na ławce pod kątem 45 stopni. W opuszczonych ramionach trzymają dwa hantle. Trzymając grzbiet głowy na ławce, podnieś obie ręce jednocześnie. W tym przypadku miednica nie powinna się ruszać z miejsca.

Następujące ćwiczenie ma na celu zwiększenie wysokości bicepsa. Weź hantle w lewej ręce i usiądź na skraju ławki. Alternatywnie, ćwicz każdą rękę, opierając łokieć na wewnętrznej powierzchni uda. Pochyl lewe łokieć w biodrze i wyprostuj to samo ramię. Zacznij wyginać ją na łokciu, podnosząc hantle na ramię. Stopniowo zginać się w górę, a następnie opuścić pędzel z taką samą prędkością.

Regularnie ćwicząc te ćwiczenia, po miesiącu zauważasz, że mięśnie wzrosły w objętości i stały się bardziej elastyczne.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz