Jak zwiększyć mięśnie na nogach


Stać w pozycji pionowej, nogi razem. Z wydechem wyginaj się, położy dłonie na podłodze. Z kolejnym wydychaniem, zginaj kolana i usiądź, trzymaj piętę z podłogi. Przy wdychaniu, wyprostuj nogi i podnieś kokcyks. Wykonaj 20 sit-ups. Wdychać, podnieś ciało. Umieść stopy na szerokości ramion, przekręcając stopę do przodu, wyciągnij ręce przed sobą, aby uzyskać równowagę. Z wydechem, zginaj kolana i zacznij obniżać kokcyx w dół. Gdy biodra staną się równoległe do podłogi, zatrzymaj się w kucki i pozostań na tym poziomie przez 10 sekund. Wdychanie powoli wyprostuj nogi. Powtarzaj ćwiczenie 5 - 10 razy.

Połóż się na podłodze, opierając się o tył łokci, wyprostuj nogi. Z wydechem zginać prawe kolano i pociągnąć go do klatki piersiowej. Podczas inhalacji wyprostować, ale nie opuszczać nogi na podłogę. Na następnym wydechu zagiąć lewą nogę. I dalej wykonywać ćwiczenia, naprzemiennie zagiąć to prawo, a następnie lewe kolano, przez 2 minuty.

Z powrotem na plecach na podłodze, podnieś stopy, popchnij skarpetki na siebie. Podczas inhalacji maksymalnie rozprowadzaj nogi na boki, a powoli zaczyna się odejmować. Dokonaj 3 podejść 20 razy.

Stań na łokciu i na kolanach. Prawą nogę należy pociągnąć równolegle do podłogi i skierować palec u nogi na siebie. Zrób lekki ruch w nogę przez 1 minutę. Następnie zginaj prawe kolano i powtórz kroki sprężynowe jeszcze przez 1 minutę. Zastąp nogi w miejscach i powtórz ćwiczenie.

Połóż się na plecach, zginaj kolana i pociągnij piętę bliżej pośladków. Wdychać, unieść miednicę na podłodze. Wykonuj sprężyste ruchy przez 30 sekund. Następnie przenieść ciężar na lewą nogę i pociągnij w górę. Nadal robiąc "wiosnę" przez kolejne 20 sekund. Zmień nogi w miejscach, nie obniżając pośladków na podłodze i wykonaj ćwiczenia. Podczas wdychania opuść całkowicie na plecy, pociągnij kolana do piersi i zrelaksuj się.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz