Jak rozciągnąć nogi


Trzymaj się prosto, trzymaj ręce za pomocą jakiegokolwiek podparcia (na przykład ściany lub krzesła). Podnieś lewą stopę. Wykonaj pięć ruchów kołowych w stawie udowym z jednej do jednej strony, a następnie do drugiej. Powtarzać ćwiczenia stawu kolanowego i stawu skokowego. Przenieść ciężar swojego ciała do lewej nogi i zacierać stawów w prawo w ten sam sposób. Zaakceptuj tę samą pozycję wyjściową, jak w pierwszym przypadku. Podnieś lewą nogę do góry, ciągnąc palec przed siebie. Zginać kolano i przechylić pięść do przodu. Pociągnij na przemian na pięcie, a następnie na palec. Czy od pięciu do dziesięciu powtórzeń i zmienić stopę. Ponownie przenieś ciężar ciała do prawej nogi, zginając lewe kolano. Naciskaj palec na lewą stopę, starając się obracać wszystkie stawy palców.

Usiądź na podłodze. Zgiąć lewą nogę w kolanie, położyć stopę na udu prawej nogi. Użyj palców, aby chodzić po całym stopie. Nie naciskaj ciężko. Na nogach jest wiele punktów aktywujących pracę organów wewnętrznych. Umieść stopę na podłodze, naciskaj palce z zewnątrz. Chwyć prawą dłoń mięśni nóg lewej nogi i potrząsaj nimi w różnych kierunkach przez jedną lub dwie minuty. Połóż obie dłonie na udzie, a następnie przesuwaj mięśnie nogi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie delikatnie rękami. Zmień pozycję. Powtórz podobne operacje prawą stopą.

Wstań prosto. Ręce opuszczają się wzdłuż ciała, nogi razem. Wdech, podnosząc ręce, dotknij palców. Po wydechu opuść górną część ciała w dół, chwyć dłonie w dłoniach, rozciągnij klatkę piersiową do biodra. Kolana nie zgiąć się. Poczuj odcinek ścięgna i tylną powierzchnię nóg. Powrót do pozycji wyjściowej przez wdychanie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz