Jak pompować prasy i stopki

Trzymaj się prosto, położy dłonie na biodrach, rozsuniesz nogi tak szeroko, jak zginiesz, zginaj kolana, podnieś piętę nad podłogą. Z wydechem, zaczynają przykucnąć, ciągnąc kokcyks z powrotem. Z inspiracji wstań. Ponieważ to ćwiczenie wymaga dobrego wyważenia, można zacząć ją wykonywać przyklejając się do ściany lub z tyłu fotela. Ale stopniowo zrezygnować ze wsparcia. Zrób 15 sit-ups. Stań na prawą stopę, położyć ręce w pasie. Z wydechem, weź lewą nogę z boku i do góry. Podczas wdechu, opuść nogę, ale nie dotykaj podłogi. Sosochek podczas ćwiczeń, dążenie do siebie i utrzymanie aktywności w mięśniach lewej nogi. Zrób 20 wind. Powtarzaj ćwiczenie na prawą nogę.

Usiądź, połącz stóp, skieruj kolana na jak najmniejszą podłogę, wsuń dłonie do wnętrza ud. Z wydechem zaczynają łączyć kolana i jednocześnie nacisnąć dłonie na nogi, naciskając je na podłogę. Trzymaj napięcie przez 15 do 30 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj ćwiczenie od 2 do 4 razy.

Stań na kolanach, połóż ręce wzdłuż ciała, trzymaj plecy prosto. Z wydechem zacznij obniżyć pośladki do pięty, ale nie usiądź całkowicie. Przy wdychaniu, wyprostuj się. Wykonaj od 20 do 30 situpów.

Połóż się na plecach, podnieś stopy. Przy inspiracji opuść nogi do podłogi, ale nie dotykaj. Z wydechem, podnóż nogi ponownie. Wykonaj ćwiczenie 25 razy.

Pozycja wyjściowa jest taka sama, palce za głową. Z wydechem podnieś ciało nad podłogą, inspiracja po prostu opadła na podłogę, ale nie zrelaksuj się. Zrób 15 ascentów.

Całkowicie zapadają na podłogę, ręce za głową. Z wydechem, jednocześnie podnieś ciało i nogi nad podłogą, zginając je w kolanach. Wdychaj trochę, ale nie odpręż się. Wykonaj 30 wind.

Zginaj nogi na okrążeniu. Z wydechem podnieś ciało nad podłogą, zawija się w pasie w prawo, potem w lewo i na natchnieniu, opuszczając całkowicie na podłodze. Powtórz ćwiczenie 15 razy.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz