Jak pompuje najszersze mięśnie


Pierwsze ćwiczenie ma być wykonaniem dolnych linków na symulatorze. Usiądź na symulatorze, mocno opierając stopy na postojach. Pochylić się do przodu i mocno uchwycić uchwyt symulatora. Pociągnij je na siebie, kiedy zatrzymasz się. W ostatnim punkcie, szczotki powinny być jak najbliżej brzucha, jak to możliwe. Zrób pięć zestawów osiemnastu powtórzeń. Skorzystaj z trenera dla dolnych linków z przystankiem. W tym celu przejdź do postoju i mocno uchwyć uchwyty. Przedłużyć uchwyty do żołądka, obserwując oddech - należy podejmować wysiłki w celu wydechu i relaksu - inspiracji. Wybierz ciężar, aby w ostatnim punkcie ruchu nadgarstki znajdowały się w brzuchu, a także, aby można było wykonać cztery zestawy dwunastu powtórzeń.

Możesz również użyć barbell. Stań przed lustrem i lekko ugnij nogi, utrzymując proste plecy. Twój pogląd powinien być skierowany nieco ku górze. Chwyć sztangę i wsuń ją tak, aby z rozluźnionymi rękami było tuż nad kolanami. Pociągnij pocisk na siebie, aby w ostatnim punkcie szyjka dotyka brzucha. Zrób pięć zestawów ośmiu powtórzeń.

Ostatnim ćwiczeniem jest użycie niższych łączy. W tym celu spuścić kolano na ławce i wygnij ciało w taki sposób, aby tylna linia była prostopadła do podpórki. Konieczne jest, aby Twoje plecy były zupełnie proste, a widok skierowany był nad linię horyzontu oka. Weź w dłoni, naprzeciwko podpórki, wagi lub hantle. Przeciągnij go do żołądka w taki sposób, aby w ostatnim punkcie dotknij nadgarstka mięśni brzucha. Po zakończeniu dziesięciu powtórzeń zmień stronę. Zrób cztery podejścia z każdej strony.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz