Jak dokręcić mięśnie klatki piersiowej


Udowodniono, że uśmiech zapewnia mięśnie klatki piersiowej w niezbędnym tonu. Może być przypisane, być może, do najbardziej skutecznego ćwiczenia, tk. Możesz się uśmiechać gdzie i kiedy chcesz. Uśmiech tak często, jak to tylko możliwe, zwłaszcza, że ​​uśmiech idzie do każdego, bez wyjątku. Proponowany kompleks ćwiczeń do napinania mięśni piersi można wykonać oddzielnie i połączyć je z innymi rodzajami aktywności fizycznej. Kiedy zaczniesz trenować, nie przesadzaj. Aby rozpocząć, wystarczy i 3-5 razy dla każdego ćwiczenia. Stopniowo zwiększyć liczbę powtórzeń do 10.

Wykonaj ćwiczenia siedzące na krześle, opierając się na kości kulistej. Kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni. Grzbiet jest prosty. Ćwiczcie powoli. Po każdym z nich usuń napięcie w miarę możliwości i zrelaksuj ręce, "rzucając" je w dół, wzdłuż ciała. Po prawidłowym wykonaniu powinieneś poczuć ciepło i pełnię w okolicy klatki piersiowej.

W pierwszym ćwiczeniu, delikatnie sprasuj dłonie w pięścia i rozsuniesz je. Następnie zginaj na łokciach na poziomie ramion i połącz się przed tobą. Jednocześnie, weź ręce z powrotem, jednocześnie wdychając łopatki. Exhaling, powrót do pozycji wyjściowej.
Wykonując drugie ćwiczenie, podnieś dłonie przez boki do góry i połóż je na dłoni do dłoni. Naciśnij je 5 razy razem. Oddychaj swobodnie. To ćwiczenie wystarczy powtórzyć 4 razy.

Zachowując początkową pozycję poprzedniego ćwiczenia, podczas wdechu, odwróć głowę w prawo, a następnie pociągnij łokieć prawej ręki do boku i do tyłu. Po wydechu wyjmij oryginalne położenie. Powtórz te same ruchy w przeciwnym kierunku.

Do następnego ćwiczenia potrzebny jest hantle lub dwie ciężarki o takiej samej masie. Ręce zgiąć się pod łokciami, które powinny wyglądać "w dół". Wtedy, oddychając, podnieś ręce. Oddychaj, przywróć ich do pierwotnego położenia.

Ostatnie ćwiczenie odbywa się w pozycji stojącej. Umieść nogi na szerokości ramion, wyprostuj ramiona i rozsuniesz je, dłońmi. Wdychając, weź ręce i plecy. Po wydechu oddaj ręce.

Uzupełnij rozciąganie mięśni piersiowych. Stojąc, trzymając pozycję nóg na szerokości ramion, łącz się za tylną stroną dłoni do "blokady". Następnie powoli podnieś połączone ręce, obracając plecy. Oddychaj swobodnie i spokojnie. Następnie zrelaksować się, zrelaksować się, wziąć prysznic i zrobić lekki masaż klatki piersiowej.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz