Jak siedzieć szybko na poprzecznym ciągiem

Stań na lewej nodze, zginaj prawe kolano i chwyć skarpetę o tym samym imieniu. Przy wdychaniu wyprostuj prawą nogę do przodu, próbując w pełni odeprzeć kolano. Z wydechem zginaj kolano ponownie. Przy wdychaniu wyprostuj swoją nogę, zabierając ją w prawo. Jeśli masz złe wyważenie, a następnie lewą ręką trzymaj się ściany. Powtórz ćwiczenie na drugiej nodze. Do następnego ćwiczenia potrzebny jest fotel. Umieść prawą stopę na tylnym siedzeniu. Po wydechu opuść górną część ciała do lewej nóżki. Trzymaj pozycję na 1 minutę. Podczas inhalacji wyprostuj się i rozciągnij się na drugą nogę.

Przenoszenie ciała do lewej nogi, zgiąć prawą nogę i pociągnąć stopę do lewego uda. Trzymaj prawą rękę lewą ręką, pociągnij kolano dokładnie do podłogi. Rozciągnij nogę przez 2 minuty. Wyprostuj kolano, a następnie wykonaj ćwiczenie lewą nogą.

Usiądź z pośladkami na lewym piętrze, pociągnij prawą nogę i skieruj palec u nogi na siebie. Z wydechem, opuść ciało w dół, rozciągnij klatkę piersiową na prawe udo, umieść dłonie na dolnej nodze lub stopie. Po upływie 1 minuty prostuje się i zmienia nogi w miejscach.

Połóż się na brzuchu, rozsuniesz nogi, uginaj kolana, połącz stóp ze sobą. Spokojnie miednicę i poczuj, jak zaczyna padać na podłogę. Trzymaj pozę przez 2 minuty. Wyprostuj kolana i zmień nogi razem.

Połóż się na plecach, podnieś stopy. Przy wdychaniu rozcieńcz je na boki i zrelaksuj się. Po 2-3 minutach, weź nogi, zgnij je w kolanach i stawiaj nogi na podłodze. Przy wdychaniu rozprowadź kolana w boki i pociągnij je na podłogę. Relaksuj nogi, a biodra otworzy się jak najwięcej.

Przejdź do bezpośredniego wykonania sznura poprzecznego. Trzymaj nogi tak szeroko. Z wydechem wyginaj się do przodu, połóż ręce na podłodze. Waga ciała przenosi się na ręce, nogi starają się zrelaksować, stopniowo poczujesz, jak rozpraszają się jeszcze szerzej. Oczywiście, po raz pierwszy może nie być w stanie siedzieć w sznurek krzyżykowy, jeśli nie jesteś fizycznie przygotowany. Ale ciągłe treningi stopniowo doprowadzą Cię do celu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz