Jak pomagać mięśnie


Reguła numer jeden - jeśli chcesz szybko uzyskać widoczne wyniki, należy zadbać o swoje odżywianie. Właściwe odżywianie jest kluczem do sukcesu zdrowia. W przypadku zauważalnego wzrostu masy mięśniowej potrzebna będzie specjalna dieta. Pięciodniowy posiłek pozwoli Ci codziennie dodawać do wzrostu mięśni. Trochę subtelności - do obiadu, należy jeść 60 procent węglowodanów, gdyż są znacznie lepiej wchłaniane w pierwszej połowie dnia i dostarczy Ci energii rezerwowej, że trzeba do udanego treningu. Odżywianie białek jest niezbędnym czynnikiem wzrostu mięśni. Pamiętaj, że twoje mięśnie są zbudowane z białek w 90 procentach, więc nawet jeśli trenujesz bez nich, nie będziesz w stanie umknąć. Dlatego wielu sportowców używa specjalnych koktajli białkowych i białkowych. Dla ciebie nie jest to konieczne. Wystarczy zużywać dużo mleka, jajka, sera twarogowego i mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, aby zapewnić potrzebę "materiałów budowlanych".

Jeśli udało Ci się zrównoważyć dietę, możesz rozpocząć aktywne ćwiczenia. Szkolenie w zakresie pompowania mięśni należy wykonać w następujący sposób: najpierw określ swoją maksymalną wagę na wszystkich symulatorach. To dość proste, aby to zrobić - zwiększasz ciężar pocisku od małego aż do czasu, kiedy będziesz mógł wykonywać ćwiczenie naraz. Kiedy znasz swój maksymalny poziom, możesz zacząć ćwiczyć z ciężarkami. Masę roboczą oblicza się jako 70% maksymalnej. W podejściu konieczne jest wykonanie 3-4 powtórzeń, zestaw składa się z 4-5 podejść.

Mięśnie nie rosną podczas treningu, ale w okresie odpoczynku. Zwróć uwagę na poprawę, a następnie wzrost masy mięśniowej nie będzie Cię czekać. Podczas treningu wymagane jest co najmniej 9 godzin snu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz