Jak pompować mięśnie


W sercu udanego przedsięwzięcia jest jasny plan działania. W ten sam sposób rzeczy są w przypadku żelaza - powinieneś mieć jasny harmonogram, który musisz przestrzegać. Pomijając zajęcia na różnych grupach mięśni, ćwicząc bezradnie lub nie robiąc co do zasady, mało prawdopodobne jest osiągnięcie wymiernych wyników. Ustalić sztywny harmonogram ćwiczeń, dzieląc ciężar na całe ciało bez wyjątku na kilka dni szkolenia. Dla początkujących optymalne jest podzielenie się na cztery dni treningowe: triceps, plecy, biceps, ramiona, nogi. Różnica pomiędzy szkoleniem powinna wynosić nie więcej niż dwa i nie mniej niż jeden dzień. Jak już powiedziano wcześniej, trzeba trenować z pełną intensywnością. Ćwiczenia muszą być tak ciężkie, że prawie nie możesz tego zrobić, ale tak. W tym celu należy dokładnie obliczyć ciężar roboczy. Niewypowiedziana zasada pracy w sali gimnastycznej oznacza, że ​​w ostatnim podejściu ostatniego powtórzenia musisz osiągnąć swój limit i nie będzie w stanie wykonać co najmniej jednego powtórzenia w ramach tego powtórzenia. Staraj się dostosować odważniki, powtórzenia i podejścia do tej reguły.

Śledź stan pacjenta. Overtraining oznacza stagnację w rozwoju mięśni, przewlekłą zmęczenie i spadek motywacji. To może kosztować dwa lub trzy tygodnie przymusowego odpoczynku, podczas którego twoje ciało zostanie przywrócone. Jeśli zdarzy się, że przy wyjściu z siłowni odczuwasz awarię całego ciała, a twój nastrój jest zerowy, to jest to pierwszy sygnał zmniejszający ciężar roboczy.

Odpoczywaj, jak powinna. Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel - zmniejszenie lub zmniejszenie masy ciała, potrzebujesz codziennego, dziewięciogodzinnego snu. Nie pozwól nikomu i nic złamać harmonogramu snu.

Użyj różnych rodzajów diety, w zależności od tego, jaki okres masz w danej chwili - ustaw lub zresetuj wagę. W okresie rekrutacji aktywnie jeść żywność zawierającą duże ilości białka, pić białko trzęsie się i używać specjalistycznego odżywiania sportowego. W tym samym okresie utraty wagi, obniżyć zawartość mąki, słodkiej i tłuszczowej, a także zrezygnować z żywności o wysokiej zawartości białka.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz