Jak zrobić cienką kawiorkę


Zmniejszenie mięśni udarowych przez długi czas uważano za możliwe tylko za pośrednictwem operacji, ale tak nie jest. Możesz zmniejszyć rozmiar muskularnych mięśni za pomocą pewnego zestawu ćwiczeń. Jedyna zasada, którą należy przestrzegać, to spełnienie dużej liczby powtórzeń i podejść o lekkim ciężarze lub żadnej wadze. Pierwszym ćwiczeniem jest podniesienie sztangera na palcach. Aby to zrobić, użyj specjalnej platformy lub po prostu stałej wysokości wynoszącej od dziesięciu do piętnaście centymetrów. Skarpety nóg powinny stać na nich mocno, bez poślizgu. Najlepiej używać odpowiednio gumy i gumy. Umieść pasek z paska na ramionach i wykonaj szybkie wspinaczki na skarpetach.

W drugim ćwiczeniu można używać alternatywnych wstań na skarpetach lub odbijających się na jednej nodze, w zależności od tego, które ćwiczenia są dla Ciebie wygodne. Zrobić maksymalną liczbę powtórzeń dla Ciebie na jednej nodze, a następnie zmienić nogę. To i poprzednie ćwiczenia powinny być wykonywane jak najszybciej - im szybciej to zrobisz, tym szybciej traci mięśnie.

Skorzystaj z liny skokowej jako ostatniego ćwiczenia. Można to zrobić osobno. To ćwiczenie jest wygodne, ponieważ można to zrobić zarówno w siłowni, jak iw domu w obecności wolnego czasu. Ustaw standard dla siebie, na przykład w siedemdziesięciu skokach i wykonaj go w jednym podejściu. Skacz z największą możliwą prędkością dla Ciebie. W miarę możliwości zwiększ standard. Aby osiągnąć maksymalny efekt, możesz wykonać to ćwiczenie zarówno w trakcie, jak i poza szkoleniem, a mianowicie od dwóch do trzech razy dziennie w domu.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz