Jak wyrównać prasę

Najprostsze ćwiczenia mające na celu wypracowanie skośnych mięśni brzucha przechylają boki w pozycji stojącej. Aby to zrobić, stań przed lustrem, stawiając nogi na szerokość ramion. Przynieś swoje dłonie za głową, dotykając palcami jej grzbietu głowy. Z kolei wygiąć się w każdym kierunku, starając się dotrzeć łokciem do biodra. Po przechyleniu się z jednej strony wyprostowuje się, a dopiero potem opada w drugą stronę. Jako inne ćwiczenia dla ukośnych mięśni brzucha można użyć tej opcji, takiej jak wykonywanie skrętu krzyżowego. Aby to zrobić, położyć się na ławce, aby pracować nad prasą. Połóż ręce za głową, łokcie powinny być po obu stronach głowy. Wykonaj skręty, próbując wyciągnąć rękę lewą ręką do prawego kolana i odwrotnie.

Można również wykonać zakręty w pozycji stojącej z paskiem z paska na ramionach. W tym celu należy wstać prosto, położyć szyjkę na ramionach i zabezpieczyć ją trzymając ją mocno. Wykonaj ruch kołysania szyją, siłą bezwładności skręcając ciało wokół jej osi. Jeśli twoim zamiarem jest tylko wzmocnienie ukośnych mięśni, użyj pustej szyjki. W przypadku, gdy chcesz zbudować masę mięśniową, użyj wagi - naleśniki od jednego do dwóch kilogramów.

Najlepszym ćwiczeniem, które sprzyja badaniu estetycznemu mięśni grzbietu dolnego bez ich silnego wzrostu, jest niedowładnienie. W celu wprowadzenia mięśni do tonu i lekko zwiększyć ich do wykonywania ćwiczeń bez ważenia. Połóż się na ławce, aby uspokoić głowę, a następnie skrzyżuj ręce nad klatką piersiową i pochyli się tak szybko, jak to możliwe, bez odprężania pleców. Po tym, oparć się o stop, lekko odchylając ciało. Podczas całego ćwiczeń trzymaj napięcie na plecach, nie rozluźniaj jej mięśni i trzymaj się prosto.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz