Jak zmniejszyć tibię


Podstawowe techniki ćwiczeń w celu zwiększenia masy polega na przeprowadzeniu średnią liczbę powtórzeń stosując duży ciężar. Wykonując dużą liczbę powtórzeń o średniej i małej masie, mięśnie nie otrzymują ładunku niezbędnego do ich wzrostu. Wręcz przeciwnie, masa mięśni maleje proporcjonalnie do wzrostu wytrzymałości. To na tej zasadzie i twoje szkolenie powinno zostać zbudowane. Twoje zajęcia powinny zaczynać się i kończyć na bieżni lub na symulatorze rowerów. Na początku treningu z wykorzystaniem symulatora przez dziesięć do piętnastu minut w trybie „Easy” na końcu treningu, należy użyć programu „spalanie tłuszczu” lub „poszarpany” rytm, który jest kombinacją lekkich i średnich obciążeń, przez dwadzieścia lub trzydzieści minut.

Śledź standardowego programu pracy na mięśnie łydek - up z sztangą na palcach, trener do łydki, a także alternatywnych okienek na jednej nodze z wagą. Używaj lekkich ciężarów, dwudziestu powtórzeń w każdym podejściu, starając się jak najszybciej wykonać każde ćwiczenie. Nie koncentruj się na napięciu mięśni, głównym celem jest wykonywanie ćwiczenia z maksymalną prędkością.

Wejdź również do skoku do programu szkoleniowego. Wykonaj około stu pięćdziesięciu skoków codziennie, stopniowo zwiększając tempo i starając się wykonywać ćwiczenia z maksymalną prędkością dla Ciebie.

Jeśli masz czas, zarejestruj się na szkolenia fitness, ćwiczenia ruchowe lub aerobik. Do prowadzenia spalania istniejącej masy tłuszczowej i masy mięśniowej potrzebny jest maksymalny wysiłek aerobowy

. Ogranicz swoją dietę. Wyeliminuj z niej koktajle z białka, jeśli zjadasz je, ogranicz się do mięsa, ryb, mąki, słodkich i tłuszczowych. Pamiętaj, że niezależnie od objętości i intensywności treningu, jeśli nie ograniczasz ciała do białek i tłuszczów, wynik może nadejść bardzo szybko. Przeciwnie, kombinacja ograniczonej diety i intensywnego treningu pomoże w najszybszym osiągnięciu zadania.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz