Jak zmniejszyć mięśnie nóg


Zasada działania mające na celu zmniejszenie masy mięśniowej, jest bardzo prosty - należy przyciąć maksymalną ilość białka do organizmu, podczas szkolenia względem wykorzystują dużą liczbę powtórzeń i zbliża się środkowy i lekki. Pokazano również dużą liczbę ćwiczeń aerobowych mających na celu zmniejszenie masy ciała i wzmocnienie mięśni. Trening powinien rozpocząć się i zakończyć bieżnią lub symulatorem "rowerów". Używaj trybu "spalania tłuszczu" lub, w razie braku, "rgowania" - kombinacji lekkich i lekkich obciążeń. Maksymalny czas spędzony na treningu na symulatorach powinien wynosić 40 minut, minimum - trzydzieści.

Użyj ćwiczeń, takich jak przysiady, ćwiczenia na maszynie do kopania pras, a także na maszynach do wyginania i rozciągania. Używaj lekkich i średnich ciężarów, skupiając się na szybkości ćwiczeń, a także liczby powtórzeń - od piętnastu do dwudziestu.

Usunąć z żywności dietetycznej, która zawiera duże ilości białka i tłuszczu. Dla maksymalnego efektu możesz użyć dowolnej diety o niskiej zawartości kalorii. Najlepszą opcją jest dieta daktylowa - zużywasz tyle węglowodanów, ile jest to konieczne do normalnego ćwiczeń.

Używaj ćwiczeń aerobowych. Zarejestruj się na zajęcia aerobik, step lub fitness. Im więcej czasu spędzisz na zajęciach mających na celu spalanie kalorii i zwiększanie wytrzymałości, tym szybciej osiągniesz rezultat. Pamiętaj, że osiągniesz najszybszy efekt tylko wtedy, gdy zostaną spełnione wszystkie powyższe warunki.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz