Jak pompa skutecznie nacisnąć


Aby skuteczniej było szkolić prasę, muszą one odbywać się 3-4 razy w tygodniu. Wykonaj ćwiczenia 8-16 razy w 2 zestawach. Z biegiem czasu zwiększyć obciążenie. Połóż się na plecach, zginaj kolana i stawiaj nogi na podłodze. Połóż ręce za głową, aby łokcie wyglądały w różnych kierunkach. Zacznij od ramienia i skieruj się na kolana, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jednocześnie upewnij się, że biodro nie zsuwa się z podłogi. To standardowe ćwiczenie dla prasy. Pompować ukośne mięśnie zrobić podczas podnoszenia ciało skręca w prawo i lewo.

Następujące ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, po prostu zginaj kolana i umieść cielęta na fotelu. Nie napinaj mięśni szyi, w przeciwnym razie poczujesz ból po lekcji.

Następnie siadaj na podłodze, nogi i blisko kolan. Wyciągnij ręce przed siebie i wydech, pochyl się do tyłu o 60 stopni, wdychaj plecy. Upewnij się, że szyja jest na tej samej linii z kręgosłupem, a ręce nie spadają na podłogę.

Skręć w prawo, położyć prawą dłoń na podłodze przed sobą jako wsparcie. Umieść lewą rękę za głową. Nogi biegną do przodu, a prawe zagięcie w kolanie. W miarę możliwości podnieś głowę i lewe ramię, ustal pozycję i powoli opadnij. Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile potrzeba. Odwróć się z drugiej strony i powtórz ćwiczenie.

Aby pracować z niższą prasą, położyć się na podłodze i jednocześnie podnieść zarówno nogi jak i miednicę w górę, ale bez szarpania. Trzeba odczuć, jak mięśnie się kurczą.

Przydatne jest wykonywanie zboczy po bokach z hantlami w dłoniach. W tym ćwiczeniu mięśnie międzykomorowe działają.

Studiując w prasie warto zwrócić większą uwagę na technikę wykonania, a nie ilość. Tylko prawidłowe wykonanie szybko i skutecznie pompuje mięśnie brzucha.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz