Jak pompować dolną prasę


Rozpocznij lekcję z podstawowym ćwiczeniem "Corner". Połóż się na podłodze skierowaną ku górze, rozciągnij się na całą wysokość. Następnie podnieś proste nóżki o 90 stopni - skarpetki powinny być skierowane dokładnie do sufitu. Po drugim opóźnieniu w maksymalnej pozycji, powoli opuść, a im dłużej to zrobić, tym lepiej. Dążenie do jednego powtórzenia zajmuje około minuty. To ćwiczenie ma prostszy analog: przyciąganie kolan do klatki piersiowej z pozycji podatnej. Twoim zadaniem jest "kręcić" się ramionami, nie łzując łopatek z podłogi; jakbyś chciał zrobić z powrotem salto. Zauważ, że jeśli ćwiczysz zbyt mocno, zaczniesz rock z boku na bok. Nie zapomnij trzymać się za ręce, aby tego uniknąć.

Praktykuj podnoszenie nogach z różnych pozycji. Bardzo skuteczne jest trenowanie nierównych prętów: podnóż nogi, aż będą równolegle do podłoża (w żadnym wypadku nie można stracić równowagi i zranić się). W tym ćwiczeniu należy obciążyć ręce: aby zrekompensować to, powinieneś spoczywać na prętach nie rękoma, ale z łokciami, jeśli to możliwe.

Najlepszym sposobem na rozwój dolnej prasy jest podniesienie prostych nóg z czubka na poprzeczce. Bardzo ważne jest, aby ręce były całkowicie zrelaksowane: jeśli lekko ugnie się, ćwiczenie będzie łatwiejsze, ale kosztem innych grup mięśni. Ładunek na prasie jest wystarczająco duży, a zatem zbyt gorliwy z tego ćwiczenia nie jest tego warte: można podnieść nogi nie tylko do baru, ale także do pozycji 90 stopni, co jest dużo łatwiejsze.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz