Jak pompować prasę reliefową

Pierwszą i najważniejszą zasadą jest to, że zanim rozciągnie się, konieczne jest rozciąganie mięśni brzucha trochę. Aby to zrobić, musisz wziąć kilka minut na następną pozycję startową: nogi są wygięte na kolanach, ręce za głową. Powoli wdychać i wydychać powietrze, zrelaksować się w ciele. Drugą zasadą, która powinna być znana, jest najbardziej skuteczna liczba podejść. Aby osiągnąć pożądany cel, musisz wykonać najwięcej powtórzeń, ponieważ zwiększy to przepływ krwi i zwiększy szybkość zaniku komórek tłuszczowych. Optymalny jest 8-12 powtórzeń na zestaw, to jest w podejściu. Jednym z najbardziej znanych i skutecznych ćwiczeń są kadłuby podnoszące się do nóg, ugiętych w kolana. Stopy powinny stać płasko na podłodze, ręce za głową, łokcie - rozmieszczone na boki. Polędwiczka podczas ćwiczeń powinna być szczelnie dociśniona do podłoża. W przeciwnym razie można uzyskać kontuzje pleców. Wykonywanie dźwigów powinno być powolne, nie spieszać. Odrywając łopatki, staraj się zatrzymać na kilka sekund.

Bez zmiany położenia początkowego, rozprowadzić ugięte kolana nieco szerzej. Podnosząc ciało, staraj się ciągnąć łokcie na kolana, na przemian zakręty. Oddech jest spokojny, wydychany podczas podnoszenia. Wariant tego ćwiczenia polega na podniesieniu ciała z ramionami przedłużonymi do przodu.

Następujące ćwiczenia pomogą w szkoleniu ukośnych mięśni brzucha, które są odpowiedzialne za talia. Pozycja początkowa - ramiona rozsunięte, opuszczone na podłodze dłonią w dół, nogi łączą się pod kątem prostym. Następnie przechylić nogi na przemian w prawo, następnie w lewo, próbując dostać się do podłogi.

Kolejne ćwiczenia tego kompleksu skierowane są nie tylko do mięśni prasy, ale także do miednicy. Pozycja wyjściowa pozostaje taka sama, jak w poprzednich ćwiczeniach. Unieść miednicę bez podnoszenia dolnej części pleców.

Wykonaj ćwiczenia w następujący sposób. Ręce są połączone za głową, nogi są wygięte na kolanach. Jednocześnie podnieś górną część tułowia i nóg. W takim przypadku łokcie rozciągnięte do przodu powinny dotykać kolan.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz