Jak usunąć "uszy" na pośladkach


Specjalne ćwiczenia pomogą ciaskać pośladki i osiągnąć elastyczne formy. Wstać, stawiając nogi obok i zacznij biegać na miejscu. W takim przypadku uderz w pośladki piętami. Ćwicz na chwilę. W pozycji stojącej, trzymając się z tyłu fotela, obróć skarpetki do środka. Jednocześnie z westchnieniem napiętych mięśniach pośladków i pociągnąć żołądka i następnie powoli wyciągnij jedną nogę do tyłu. Kontynuuj naprężenie mięśni, przekręcaj palec u nogi wyciągniętej na zewnątrz. Trzymaj dziesięć sekund. Wydech i relaks, wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą nogą. Powtarzaj każdą kończynę za 10 kroków.

Teraz siadaj na podłodze i skrzyżuj nogi jak yogin. Połóż ręce na kolanach, wyrównaj ramiona i plecy. Alternatywnie, chudź w lewo iw prawo, tak że ciężar ciała leży na jednym, a potem na drugim pośladku. Uważaj na rytm oddychania i utrzymuj plecy zawsze przez cały czas.

Usiądź na podłodze, połóż ręce w zamku z tyłu głowy. Wyprostuj plecy i za pomocą pośladków, ruszaj się naprzód, poruszając nogami jeden po drugim. Trochę dalej, w podobny sposób wrócić. Począwszy od wykonywania ćwiczeń powoli, stopniowo przyspieszaj tempo. To ćwiczenie ma wspaniały efekt masażu pośladków.

Połóż się na brzuchu, położyć dłonie pod brodą, wkładając jedną dłoń na drugą. Pociągnij podbródek do przodu, aby oddychać swobodnie i trzymać go w spokoju. Włącz skarpetki do środka. Powoli podnieś nogę, opisując małe okręgi, pozostawiając nóg w tył. Nie zginaj kolana. Następnie powoli opuść nogę. Uważaj, aby druga noga była dociśnięta do podłogi. Alternatywne nogi, powtórz ćwiczenie 25-35 razy.

Ćwiczenia te pomogą dać elastyczność i szczelność pośladków, ale aby osiągnąć wynik, ważne jest regularne ćwiczenia, stopniowo zwiększając obciążenie.

Wideo.

Podziel Się Z Przyjaciółmi
Poprzedni Artykuł
Następny Artykuł

Zostaw Swój Komentarz